Canlandırıcı Uyum Günlük Meditasyon Fiziksel ve Zihinsel Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?

2. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış apse
• Düşük tansiyon
• Kalp sağlığının iyileştirilmesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan enerji seviyeleri

Bu faydalar, meditasyonun stresi azaltmaya, rahatlamayı iyileştirmeye ve bir huzur duygusunu desteklemeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve negatif fikir ve duyguları bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya, uyku standardını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak kan basıncını düşürerek ve sıhhatli bir kalp ritmini teşvik ederek kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Ayrıca, meditasyon ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeye destek olabilir.

Meditasyonun fizyolojik sıhhat için yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek birçok rehberli meditasyonu çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.

3. Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, fizyolojik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve stres ve kaygıyı bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, fizyolojik sağlığınız için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir:

• Azaltılmış stres
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş uyku
• Artan enerji seviyeleri
• Güçlendirilmiş bağışıklık

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler meditasyon şekilleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Rehberli meditasyon

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu şeklinde sıradan bir yöntemle adım atmak iyi bir fikirdir. Bu yöntemler kolayca öğrenilebilir ve her yerde, hatta yoğun bir günün ortasında bile uygulanabilir.

Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, sizin için en iyi işe yarayanı bulmak için değişik metot ve teknikleri deneyebilirsiniz. Meditasyonu ne kadar oldukça uygularsanız, muhtemelen o denli oldukça yarar görmüş olacaksınız.

4. Meditasyon ve fizyolojik sıhhat ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ve fizyolojik sıhhat üstündeki tesirleri ile alakalı birçok mit vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon yalnızca dindar ya da spiritüel kişiler içindir.
• Meditasyon öğrenilmesi oldukça zor bir şeydir.
• Meditasyon sizi tembelleştirir.
• Meditasyon yalnız bolca vakti olanlara göredir.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, her türlü geçmişe ve inanca haiz insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Öğrenmesi zor değildir ve sizi tembelleştirmez. Aslına bakarsak meditasyon daha üretken ve odaklanmış olmanıza destek olabilir. Ve meditasyon yapmak için oldukça fazla zamana ihtiyacınız yok – günde birkaç dakika bile ayrım yaratabilir.

Meditasyon ve fizyolojik sıhhat üstündeki tesirleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek topluluğunuzdaki meditasyon öğretmenlerini de bulabilirsiniz.

5. Fiziksel sıhhat için meditasyona yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve bağışıklığı güçlendirmek şeklinde fizyolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Minimum 5 dakika rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Bunu dilediğiniz kadar uzun zaman yapın ve zaman içinde meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.

Meditasyonun zihninizi boşaltmaya çalışmakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir. Meditasyon, yalnız düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve onların bilincinde olmaktır. Meditasyon esnasında kendinizi kaygılı ya da stresli hissederseniz, hissin orada bulunmasına izin verin ve onunla savaşmaya çabalamayın. Zaman içinde, bu negatif duyguları bırakmayı ve daha büyük bir refah ve durallık duygusu deneyimlemeyi öğreneceksiniz.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyona yeni başladıysanız, bu ipuçları daha sıhhatli ve sevinçli bir hayata doğru yolculuğunuza başlamanıza destek olabilir.

6. Fiziksel sıhhat için meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kaynaklar

Fiziksel sağlığınız için meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

7. Meditasyonun fizyolojik sıhhat sorunları olan insanlara iyi mi destek olduğuna dair olay emek harcamaları

Meditasyonun muhtelif fizyolojik sıhhat sorunları olan insanlara iyi mi destek olduğuna dair birçok anekdot tutanağı var. İşte birkaç misal:

• Dergide gösterilen bir inceleme Psikosomatik Tıp Meditasyonun fibromiyalji ve sırt ağrısı şeklinde kronik ağrı hastalıkları olan kişilerde ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme JAMA İç Rahatsızlıkları Meditasyonun hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Lancet’in Meditasyonun kalp hastalığı ve nüzul riskini azaltmaya destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme PLoS Bir Meditasyonun uykusuzluk çeken kişilerde uyku standardını artırmaya destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Beyin, Huy ve Bağışıklık Meditasyonun romatoid artrit ve Crohn hastalığı şeklinde kronik iltihaplı hastalıkları olan kişilerde iltihabı azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Bunların, meditasyonun fizyolojik sıhhat üstündeki tesirleri üstüne yürütülen birçok çalışmanın yalnız birkaç örneği bulunduğunu belirtmek önemlidir. Meditasyonun muhtelif fizyolojik sıhhat koşulları için faydalı bir tamamlayıcı terapi olabileceğini öne devam eden giderek artan bir delil grubu bulunmaktadır.

Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstündeki etkilerine ait inceleme emek harcamaları

VIII. Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstündeki etkilerine ait inceleme emek harcamaları

Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstünde birçok pozitif yönde tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme bulunmaktadır. Bildirilen faydalardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Gelişmiş bilişsel işlev
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Meditasyonun fizyolojik sıhhat üstündeki tesirleri üstüne yapılma incelemelerden bazıları şunlardır:

• Dergide gösterilen bir inceleme Psikosomatik Tıp Meditasyonun stres seviyelerini azaltmaya ve uyku standardını artırmaya destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Ağrı Meditasyonun ağrıyı azaltmaya ve ağrı yönetimini iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Dolaşım Meditasyonun kan basıncını ve iltihabı azaltarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Beyin, Huy ve Bağışıklık Meditasyonun iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Nörogörüntü Meditasyonun bellek ve dikkat şeklinde bilişsel işlevleri geliştirmeye destek olabileceğini buldu.
• Dergide gösterilen bir inceleme Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Önleme Meditasyonun kalp hastalığı, nüzul ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Bunlar meditasyonun fizyolojik sıhhat üstündeki tesirleri üstüne yürütülen birçok emek vermeden yalnız birkaçı. Inceleme, meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ağrıyı azaltma, kardiyovasküler sağlığı iyileştirme, iltihabı azaltma, bağışıklık fonksiyonunu iyileştirme, bilişsel işlevi geliştirme ve kronik rahatsızlık riskini azaltma dahil olmak suretiyle fizyolojik sıhhat üstünde bir takım pozitif yönde etkiye haiz olabileceğini öne sürüyor.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltabilir, uykunuzu iyileştirebilir, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve hatta zayıflamanıza destek olabilir. Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.

Ergonomik yaptıkça daha uzun zaman meditasyon yapabilecek ve meditasyonun faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.

S: Meditasyonun fizyolojik sağlığa yararları nedir?

A: Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, kan basıncını düşürme ve ağrıyı azaltma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Fiziksel sağlığım için iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım sıradan adımlar içinde oturmak için sessiz bir yer bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmak yer alır. Ek olarak sakinleştirici bir sahne hayal etmeyi ya da kendinize bir mantrayı tekrarlamayı deneyebilirsiniz.

S: Meditasyon ve fizyolojik sıhhat ile alakalı yaygın mitler nedir?

A: Meditasyon ve fizyolojik sıhhat ile alakalı yaygın olan birtakım mitler içinde, bunun yalnızca dindar kişiler için olduğu, öğrenmesinin zor olduğu ya da müessir olmadığı yer alır. Sadece meditasyon, her inançtan ve geçmişten insan için yararlı olabilecek bir uygulamadır ve öğrenmesi nispeten kolaydır.