Meditasyon Büyüsü En İyi Fiziksel Sağlığa Giden Yol

Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı tedvir etmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır.

Bu yazımızda meditasyonun fizyolojik sağlığı iyi mi iyileştirebileceğinin peşindeki bilimi inceleyecek ve meditasyona iyi mi başlayabileceğinize dair ipuçları vereceğiz.

Meditasyonun Yararları

Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukça yarar sağlayabileceğini gösteriyor, bunlardan bazıları:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Azalmış kalp hızı
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olabilmesinden meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar ve bu da sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir. Meditasyon bu stres hormonlarını azaltmaya ve daha basit bir durumu desteklemeye destek olabilir ve bu da bir takım esenlik faydasına yol açabilir.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Basit bir oturma yahut uzanma yeri bulun.
2. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
3. Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.
4. 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.

İlk başta nefesinize odaklanmak zor olabilir, sadece ergonomik yaptıkça kolaylaşacaktır. Ek olarak ağrı, kaşıntı yahut öteki hisler şeklinde birtakım dikkat distribütör şeyler de yaşayabilirsiniz. Bu olursa, dikkat distribütör şeyi kabul edin ve dikkatinizi yine nefesinize getirin.

Meditasyon vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır, sadece oldukça ödüllendirici olabilir. Tertipli tatbik ile stresi azaltmayı, uykunuzu iyileştirmeyi ve ağrıyı yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Ek olarak artan enerji, iyileştirilmiş odaklanma ve daha büyük bir sağlık hissi şeklinde öteki yararları da deneyimleyebilirsiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Çigong
• tai chi

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, yalnız nefesinize ve düşüncelerinize gelip giderken dikkat etmeyi ihtiva eder.

Farkındalık meditasyonunun temellerine hakim olduğunuzda, öteki meditasyon türlerini keşfetmek isteyebilirsiniz. İnternette yahut kitaplarda birçok değişik meditasyon uygulaması bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda yahut topluluk merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Meditasyon Ile alakalı Yaygın Mitler

Meditasyon ile alakalı insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
• Meditasyon sıkıcıdır.
• Meditasyon vakit kaybıdır.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon yalnız dindar insanoğlu için değil, hepimiz içindir. Meditasyon öğrenmesi zor değildir ve oldukça eğlenceli olabilir. Ve meditasyon vakit kaybı değildir, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için kıymetli bir araçtır.

Meditasyonun Önündeki Engelleri Iyi mi Aşarsınız?

Bir takım var

Antet	Hususiyet
Meditasyon	– Fiziksel sağlığı iyileştirir
Fiziksel esenlik	– Stresi azaltır
Esenlik	– Uykuyu iyileştirir
Dikkatlilik	– Ağrıyı azaltır
Stres yönetimi	– Zihinsel sağlığı iyileştirir

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Azaltılmış apse
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, fizyolojik sağlığınızın, psikolojik sağlığınızın ve romantik refahınızın iyileşmesi de dahil olmak suretiyle size birçok yarar sağlayabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir kılavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin soluk alıp verin, havanın vücudunuza girip çıkışını hissetmeye dikkat edin.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon yaptıkça aşağıdaki faydaların kimilerini deneyimleyebilirsiniz:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş ruh hali
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan tinsel farkındalık

Meditasyona yeni başladıysanız, sabırlı ve ısrar eden olmanız önemlidir. Tertipli bir meditasyon pratiği geliştirmek birazcık vakit alabilir, sadece yararları buna kıymet.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, hoşunuza giden ve sizin için müessir olanını bulana kadar değişik meditasyon türlerini denemeniz iyi bir fikirdir.

Ek olarak, değişik meditasyon türleri ve bu tarz şeyleri iyi mi uygulayacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok faydalı deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.

V. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Meditasyon yapabilmek için oturma hikayesinde iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

• Meditasyon sizi daha iyi bir insan yapmış olacaktır.

• Meditasyon sıkıcıdır.

Reel şu ki, hepimiz, yaşına, kabiliyetine yahut dini inancına bakılmaksızın meditasyon yapabilir. Meditasyon, hareketsiz oturmakta iyi olmakla alakalı değildir, düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi öğrenmekle ilgilidir. Meditasyon sizi daha iyi bir insan yapmaz, sadece kendinizin ve çevrenizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ve meditasyon daima bunaltıcı değildir – son aşama ödüllendirici ve eğlenceli bir tecrübe olabilir.

VI. Meditasyonun önündeki engellerin üstesinden iyi mi gelinir?

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de en ödüllendirici olanlardan biridir. Meditasyona engelleri aşmak için savaşım ediyorsanız, işte birkaç ipucu:

• Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Meditasyon bir uygulamadır ve faydalarını elde etmek için lüzumlu becerileri ve konsantrasyonu geliştirmek vakit alır.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Hepimiz farkına varır ve bir fert için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Değişik teknikler kontrol edin ve sizin için en iyi olanı bulun.
• Vazgeçmeyin. Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve ilerledikçe yararını görmeye devam edeceğiniz bir şeydir.

İşte meditasyonun önündeki yaygın engelleri aşmak için birtakım hususi ipuçları:

• Şayet durağan(durgun) oturmakta güçlük çekiyorsanız, yatarak yahut yayan meditasyon yapmayı kontrol edin.
• Odaklanmada mesele yaşıyorsanız, rehberli meditasyonu kontrol edin yahut nefesinize odaklanmayı kontrol edin.
• Dikkatiniz dağılırsa, cesaretiniz kırılmasın. Bir tek dikkatinizi meditasyon uygulamanıza geri getirin.
• Kendinizi sıkılmış yahut huzursuz hissediyorsanız, meditasyon uygulamanızı değiştirmeyi yahut bir zamanlayıcı ayarlamayı kontrol edin.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyona giden engelleri aşmak için savaşım ediyorsanız, pes etmeyin. Ergonomik yaparak, bu mükemmel uygulamanın faydalarını elde edebileceksiniz.

VII. Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon, fizyolojik sağlığınızın, zihinsel sağlığınızın ve romantik refahınızın iyileşmesi de dahil olmak suretiyle hayatınıza birçok yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Meditasyona yeni başladıysanız, sürece alışmanıza destek olacak birtakım temel uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• En azca 5-10 dakika kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.

Ergonomik yaptıkça daha uzun zaman meditasyon yapabilecek ve meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyebileceksiniz.

İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon

İleri seviye uygulayıcılar için meditasyon, kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı daha iyi anlamanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak daha çok odaklanma, konsantrasyon ve berraklık geliştirmenize de destek olabilir.

Şayet meditasyonda ileri ölçüde bir uygulayıcıysanız, aşağıdaki uygulamalardan kimilerini keşfetmek ilginizi çekebilir:

* Vipassana meditasyonu: Bu meditasyon türü, yargılamadan şimdiki anı gözlemlemeye odaklanır. Düşünceleriniz, hisleriniz ve bedensel duyumlarınız ile alakalı daha çok farkındalık geliştirmenize destek olabilir.
* Zen meditasyonu: Bu meditasyon türü, sessiz bir şekilde oturmaya ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin vermeye odaklanır. Daha çok rahatlık ve durallık geliştirmenize destek olabilir.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantrayı yahut mukaddes kelimeyi yine yine tekrarlamayı ihtiva eder. Zihninizi odaklamanıza ve derin bir rehavet durumuna ulaşmanıza destek olabilir.

Hangi tür meditasyonu uygularsanız uygulayın, sizin için doğru olan ve keyif aldığınız bir tatbik bulmak önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, sıradan bir uygulamayla başlamanız ve daha basit hale geldikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırmanız en iyisidir.

Meditasyon, şahsi açınma ve dönüşüm için kuvvetli bir enstruman olabilir. Vakit ve gayret masrafa istekliyseniz, daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

IX. Muayyen amaçlar için meditasyon

Meditasyon muhtelif hususi amaçlar için kullanılabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Stres yönetimi
• Ağrı yönetimi
• Uyku iyileştirme
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azalmış endişe
• Artan saadet ve rahatlık

Meditasyonu muayyen bir gaye için kullanmakla ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Size meditasyonun temellerini ve bunu muayyen ihtiyaçlarınıza iyi mi uygulayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak bölgenizde rehberlik ve yardımcı sağlayabilecek meditasyon grupları ve öğretmenler bulabilirsiniz.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve denemenizi tavsiye ederim. Hayatınıza ne kadar yarar sağlayabileceğine şaşırabilirsiniz.

S1: Meditasyon nelerdir?

A1: Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S2: Meditasyonun yararları nedir?

A2: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları stresin azalması, uyku kalitesinin artması, daha iyi odaklanma ve farkındalığın artmasıdır.

S3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A3: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanıza destek olacak muhtelif kaynakları çevrimiçi ve kütüphanelerde bulabilirsiniz. Yeni başlayanlar için birtakım ipuçları içinde meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmak, her gün meditasyon yapmak için muayyen bir vakit ayırmak ve rehberli bir meditasyon yahut farkındalık uygulaması kullanmak yer alır.