Daha Sağlıklı Bir Siz İçin İçsel Işıltı Meditasyonu

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş yaratıcılık

Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak var. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilir ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz.

Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, bunu tertipli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. İşte temel adımlar:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin.
5. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Adım atmak için rehberli bir meditasyon dinlemek ya da bir meditasyon uygulaması kullanmak yararlı olabilir. Ergonomik yaparak, herhangi bir yardım almadan kendi başınıza meditasyon yapabileceksiniz.

Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu
• Zen meditasyonu

Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini deneyebilirsiniz. Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur, bu nedenle bir tek keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulun.

Meditasyon Hakkındaki Yaygın Mitler

İnsanların meditasyonu denemesini engelleyebilecek bir takım mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları:

• Meditasyon bir tek dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon öğrenilmesi zor bir şeydir.
• Meditasyon sıkıcıdır.
• Meditasyon insanı uykulu yapar.
• Meditasyon bir tek bolca vakti olanlara göredir.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, dini inançları ya da inançsızlıkları kesinlikle hepimiz içindir. Öğrenmesi zor değildir ve bunaltan olmak zorunda değildir. Aslen meditasyon, kendinizi daha enerjik hissetmenize destek olabilir. Ve meditasyon yapmak için fazlaca fazla zamana ihtiyacınız yok – her gün birkaç dakika bile yararlı olabilir.

Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Hoşunuza gideni bulana kadar değişik meditasyon türlerini denemekten korkmayın.
• Kısa meditasyonlarla başlayın ve kendinizi basit hissettikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulduğunuzdan güvenilir olun.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve bir gecede meditasyon uzmanı olmayı beklemeyin.

Tatbik ile meditasyon, iyileşmek için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Kişinin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklayarak rehavet ve iç huzuruna ulaşmasını elde eden uygulamadır.
Rahatlık	Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali.
İçsel ışıltı	İçsel saadet ve refah hali.
Fizyolojik esenlik	Bir insanoğlunun bedensel durumu.
Maneviyat	Maddi ya da fizyolojik şeylere karşıt olarak insan ruhu ya da canıyla ilgilenme niteliği.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan farkındalık
• Gelişmiş öz farkındalık
• Daha fazla refah ve sıhhat duygusu

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, dikkatinizi dağıtan düşünceleri bir kenara bırakırken bir şeye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Oturarak, ayakta ya da uzanarak yapılabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot zihni ve bedeni sakinleştirmeyi ve şimdiki ana odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, enerji seviyelerini yükseltme ve uykuyu iyileştirme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak farkındalığı, şefkati ve öz farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak başlamanıza destek olması için bir meditasyon öğretmeni ya da sınıfı bulmak isteyebilirsiniz.

İşte meditasyona dair birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyeye oturun.
• Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
• Derin ve yavaş bir halde soluk alın; burnunuzdan soluk alıp ağzınızdan verin.
• Nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• İstediğiniz kadar meditasyona devam edin, sadece bir tek birkaç dakikayla başlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Mantra meditasyonu
• Vipassana meditasyonu
• Kriya yoga meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için müessir gözüken bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

V. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• “Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.”

  Meditasyon dini bir tatbik değildir ve her inançtan ve görüşten insana yararlı olabilir.

• “Meditasyon fazlaca zor.”

  Meditasyon aslına bakarsak fazlaca basittir. Herhangi bir hususi yetenek ya da beceri gerektirmez ve hepimiz yapabilir.

• “Meditasyon beni uykulu meydana getirecek.”

  Meditasyon aslına bakarsak kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir.

• “Meditasyon süre kaybıdır.”

  Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve her gün meditasyona harcadığınız tarihi kademeli olarak artırmanız önemlidir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
• Soluk alırken, bedeninizdeki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Ayaklarınızın yerdeki hissine dikkat edin. Giysilerinizin cildinize münasebet etmiş olduğu hissine dikkat edin.
• Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• 5-10 dakika süresince meditasyona devam edin.

Meditasyona alıştıkça, her gün harcadığınız süre miktarını çoğaltmak isteyebilirsiniz. Ek olarak değişik meditasyon tekniklerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu yüzden sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz.

VII. Stresi azaltmak için meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakinleştirebilir ve şu ana odaklanabilirsiniz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Soluk egzersizleri
• Vücut tarama meditasyonu
• Rehberli meditasyon

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da soluk egzersizleri şeklinde bayağı bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Başlamanıza destek olmak için çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok faydalı kaynak bulabilirsiniz.

Tertipli pratikle meditasyon, stres seviyenizi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Endişe için meditasyon

IX. Uyku için meditasyon

Meditasyon daha süratli uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize odaklanır ve zihninizi dikkat distribütör şeylerden arındırırsınız. Bu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Popüler yöntemlerden biri nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika süresince ya da rahatlamaya başladığınızı hissedene kadar meydana getirmeye devam edin.

Başka bir metot de kendinizi rahatlatıcı bir yerde hayal etmektir. Kendinizi bir sahilde uzanırken, dalgaların kıyıya çarpmasını dinlerken hayal edin. Yahut kendinizi bir ormanda, kuşların şarkılarıyla çevrili olarak hayal edin. Gözlerinizi kapalı tutun ve bu yerle ilişkilendirdiğiniz pozitif yönde duygulara odaklanın.

Uyku için meditasyon yapmayı zor buluyorsanız, rehberli bir meditasyon dinlemeyi kontrol edin. Çevrimiçi ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar nefesinize odaklanmanıza ve zihninizi temizlemenize destek olacak ve uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır.

Meditasyon, uykunuzu iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Uykuyla savaşım ediyorsanız, meditasyonu rutininize dahil etmeyi kontrol edin. Ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

IX. Uyku için meditasyon

Meditasyon daha süratli uykuya dalmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza destek olabilir. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca meydana getirilen bir inceleme, yatmadan ilkin 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin meditasyon yapmayanlara nazaran daha süratli uykuya daldığını ve daha dinlendirici bir uyku çektiğini buldu.

Meditasyon ek olarak uykuyu etkileyebilecek stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize odaklanmayı ve dikkat dağıtan düşünceleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye destek olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan ilkin 10-20 dakika meditasyon yapmayı kontrol edin. Uyku için rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da uygulamalarda bulabilirsiniz.

İşte uyku için meditasyona dair birkaç ipucu:

• Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda oturun ya da uzanın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Aklınıza gelen dikkat distribütör düşünceleri özgür bırakın.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• 10-20 dakika süresince meditasyona devam edin.

Uyku meditasyonu, uyku kalitenizi artırmanıza ve dinlenmiş bir halde uyanmanıza destek olabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yavaşça nefesinize geri getirin.
• 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar devam edin.