Farkındalıklı Yaşam Meditasyonla En İyi Fiziksel Sağlığa Giden Günlük Yol

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.

Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir.

Uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye de destek olabilir.

Bu yazımızda meditasyonun faydalarını ve meditasyon pratiğine iyi mi başlanabileceğini ele alacağız.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, şu ana odaklanmayı ve fikir ve duyguları bırakmayı içeren bir uygulamadır.

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Soluk alırken, bir mantrayı yahut kelimeyi sükunet içinde kendinize tekrarlayabilirsiniz.

Soluk verirken kaslarınızı gevşetebilir ve aklınıza gelen her türlü fikir ve duyguyu özgür bırakabilirsiniz.

Meditasyon minimum 5 dakika yahut daha uzun süreler süresince yapılabilir.

Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Güçlendirilmiş bağışıklık sistemi

Meditasyon bununla birlikte ruh halinizi iyileştirmeye, kaygınızı azaltmaya ve farkındalığınızı artırmaya da destek olabilir.

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır.

Meditasyon pratiğine adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken, kendinize bir mantra yahut kelimeyi sükunet içinde tekrarlayın.
• Soluk verirken kaslarınızı gevşetin ve aklınıza gelen bütün fikir ve duyguları özgür bırakın.
• Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.

Zihninizin başka bölgelere gittiğini ayrım ederseniz endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Ergonomik yaptıkça daha uzun zaman meditasyon yapabilecek ve meditasyonun faydalarını deneyimleyebileceksiniz.

Dikkatlilik ve meditasyon

Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılsa da aslen iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.

Meditasyon, şu ana odaklanmayı ve fikir ve duyguları bırakmayı içeren bir uygulamadır.

Farkındalık, içerisinde bulunulan anın bilincinde olunması ve kabul edilmesiyle karakterize edilen bir zihin halidir.

Meditasyon farkındalığı geliştirmek için kullanılabilecek bir araçtır.

Farkındalık, meditasyon ve öteki uygulamalarla geliştirilebilen bir zihin halidir.

Hem meditasyonun bununla beraber farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olabilir.

Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların meditasyon yapmasını engelleyebilecek fazlaca sayıda yaygın efsaneleşmiş bulunmaktadır.

İşte meditasyon hakkındaki en yaygın efsanelerden birkaçı:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
• Meditasyon sıkıcıdır.

Bu efsanelerin hiçbiri doğru değil.

Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır.

Bunda iyi olmanıza gerek yok

Antet	Yanıt
	Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin ve gövde uygulamasıdır.
Meditasyon nelerdir?	Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
Meditasyonun yararları	Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Iyi mi meditasyon yapılır	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır: sessiz bir yerde oturmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmak.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yaklaşım, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut çevrimiçi yahut kitaplar vesilesiyle meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, denemenizi tavsiye ederim.

III. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve kortizol benzer biçimde stres hormonlarını azaltmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak beynin odaklanma ve dikkat etme kabiliyetini geliştirmeye ve duyguları düzenlemeye destek olabilir.

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar dikkatinizi tek bir şeye, mesela nefesinize, bir mantraya yahut bir vücut taramasına odaklamayı ihtiva eder.

Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, yere yahut bir sandalyeye oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin.
• 5-10 dakika süresince meditasyona devam edin.

Ergonomik yaparak daha uzun süreler süresince meditasyon yapabileceksiniz. Ek olarak meditasyonun faydalarını günlük hayatınıza getirebileceğinizi de görebilirsiniz.

V. Farkındalık ve meditasyon

Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılsa da, iki tatbik içinde birtakım temel farklılıklar vardır.

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Muayyen bir aktiviteden ziyade bir varoluş biçimidir.

Meditasyon, farkındalığınızı geliştirmenize destek olabilecek bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı ve dikkatinizi nefesinize, bir mantraya yahut başka bir nesneye odaklamayı ihtiva eder. Meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.

Hem farkındalık bununla beraber meditasyon sağlığınız ve refahınız için yararlı olabilir. Sadece, farkındalığın meditasyonla aynı şey olmadığını ve meditasyonun farkındalığı geliştirmenin tek yolu olmadığını belirtmek önemlidir.

Farkındalık ve meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VI. Meditasyon hakkındaki yaygın mitler

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• “Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.”

• “Meditasyon fazlaca zor olsa gerek.”

• “Meditasyon beni uykulu meydana getirecek.”

• “Meditasyon süre kaybıdır.”

Reel şu ki, meditasyon dini inançları yahut içsel uygulamaları mutlaka hepimiz içindir. Öğrenmesi zor değildir ve aslen daha uyanık ve enerjik hissetmenize destek olabilir. Ve süre kaybı olmaktan fazlaca uzak olan meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

VII. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon, bilhassa yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Yavaşça başlayın. İlk başta fazlaca uzun zaman meditasyon yapmayı denemeyin. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
• Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir yahut hatta ayağa kalkabilirsiniz. Yalnız rahatlayabileceğiniz ve odaklanabileceğiniz bir pozisyonda olduğunuzdan güvenli olun.
• Gözlerinizi kapatın yahut muayyen bir nesneye odaklanın. Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve nefesinize odaklanmanıza destek olacaktır.
• Derin ve yavaş soluk alın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hissine odaklanın.
• Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda faydalarını görmüş olacaksınız.

Muayyen amaçlar için meditasyon

Meditasyon muhtelif amaçlar için kullanılabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres azaltma
• Endişe yok etme
• Depresyon tedavisi
• Ağrı yönetimi
• İyileştirilmiş uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Yaratıcılığın geliştirilmesi
• Şahsi inkişaf

Muayyen bir gaye için en müessir olan muayyen meditasyon türü kişiden kişiye değişecektir. Sadece, takip edilebilecek birtakım genel kurallar vardır.

Stres azaltma, endişe yok etme ve depresyon tedavisi için çoğu zaman rehavet ve farkındalığa odaklanan bir meditasyon türü yürütmek önerilir. Bu tür meditasyon zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve stres, endişe ve depresyon semptomlarını azaltmaya destek olabilir.

Ağrı yönetimi için çoğu zaman nefese odaklanan bir meditasyon türü yürütmek önerilir. Bu tür meditasyon, zihni ağrıdan uzaklaştırmaya ve rahatlamayı ve ağrının giderilmesini desteklemeye destek olabilir.

Daha iyi bir uyku için, çoğu zaman rehavet ve görselleştirmeye odaklanan bir meditasyon türü yürütmek önerilir. Bu tür meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve derin ve dinlendirici bir uykuyu desteklemeye destek olabilir.

Artan odaklanma ve konsantrasyon için, çoğu zaman konsantrasyon ve dikkat üstüne odaklanan bir meditasyon türü yürütmek önerilir. Bu tür meditasyon, odaklanma ve konsantrasyonu iyileştirmeye ve sakinlik ve berraklık hissini teşvik etmeye destek olabilir.

Yaratıcılığı geliştirmek için, çoğu zaman görselleştirme ve hayal gücüne odaklanan bir meditasyon türü yürütmek önerilir. Bu tür meditasyon, zihni yeni olasılıklara açmaya ve yaratıcılığı ve ilhamı teşvik etmeye destek olabilir.

Şahsi inkişaf için, çoğu zaman öz-yansıma ve iç gözleme odaklanan bir meditasyon türü yürütmek önerilir. Bu tür meditasyon, öz-farkındalığı, öz-kabulü ve şahsi gelişimi teşvik etmeye destek olabilir.

Sizin ve hususi ihtiyaçlarınız için en iyi işe yarayanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Tertipli pratikle meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmek ve optimum refaha ulaşmak için kuvvetli bir enstruman olabilir.

IX. Kaynakların nerede bulunacağı

Meditasyon ve iyi mi uygulanacağı hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:

• Dikkatli.org parasız çevrimiçi meditasyon kursları, rehberli meditasyonlar ve öteki kaynaklar sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Sakinlik Muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve öteki farkındalık araçları sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve öteki farkındalık araçları sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org Buda’nın öğretilerine parasız çevrimiçi erişim elde eden bir internet sitesidir.
• Aslan Kükremesi Budizm ve farkındalık üstüne makaleler gösteren bir dergidir.

Ek olarak mahalli kütüphanenizde yahut kitapçınızda meditasyon hakkındaki pek fazlaca kitap, DVD ve başka kaynaklar bulabilirsiniz.

S1: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, bir kişinin dikkat ve farkındalığı eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

S2: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* Daha iyi uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Artan öz farkındalık
* Gelişmiş yaratıcılık

S3: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok meditasyon uygulamasında ortak olan birtakım temel adımlar vardır. Bu adımlar şunları ihtiva eder:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Basit bir pozisyonda oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
* Istediğiniz kadar devam edin.