Harmony Haven Rehberli Meditasyonla İç Dengeyi Besleme Rehberi

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, nefesiniz, bir mantra yahut bir görselleştirme benzer biçimde bir şeye dikkatinizi odaklamayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir.

Meditasyonun yararları

Meditasyonun pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Daha iyi uyku
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• Gelişmiş romantik tertip
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan farkındalık

Iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Başlamanız için birtakım temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun yahut sırtınızı bir sandalyeye yaslayın.
3. Gözlerinizi kapatın yahut bakışınızı etkisiz bir nesneye odaklayın.
4. Derin ve yavaş soluk alın.
5. Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
6. Zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Yalnız onları gözlemleyin ve geçmelerine izin verin.
7. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler türlerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu

Meditasyon mitleri

Meditasyon hakkındaki insanların denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. En yaygın mitlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon yapabilmek için bu mevzuda iyi olmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için muayyen bir pozisyonda oturmanız icap eder.
• Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
• Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.

Bu mitlerin hiçbiri doğru değil. Meditasyon, yaşınız, kabiliyetiniz yahut dini inançlarınız kesinlikle hepimiz içindir. Adım atmak için iyi olmanıza gerek yok ve muayyen bir pozisyonda oturmanız gerekmiyor. Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz gerekmiyor ve dindar olmanız gerekmiyor.

Nerede meditasyon yapılır?

Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulduğunuz sürece her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon yapmak için popüler yerlerden bazıları şunlardır:

• Döşek odanız
• Bir park
• Bir yoga stüdyosu
• Bir kütüphane
• Bir meditasyon merkezi

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler haftada birkaç defa daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ona sadık kalınca.

Hususiyet	Tarif
Rehberli meditasyon	Bir sesin sizi yönlendirdiği ve süreç süresince size rehberlik etmiş olduğu bir meditasyon türü.
İç balans	Zihinsel ve romantik balans hali.
Ahenk Cenneti	Stres, endişe ve öteki ruh sağlığı problemlerine yönelik rehberli meditasyonlar sunan bir internet sayfası.
Meditasyonun yararları	Stresin azalması, odaklanmanın artması, daha iyi uyku benzer biçimde muhtelif faydalar.
Dikkatlilik	Anda kalmaya odaklanan bir meditasyon türü.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Rehavet, stres atma ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif nedenlerle yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır sadece tamamı zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlama ortak hedefini paylaşır.

III. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Artan uzun yaşam

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek çevrimiçi yahut uygulamalar vesilesiyle rehberli meditasyonlar da bulabilirsiniz.

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her yerde, devamlı yapılabilen bayağı bir uygulamadır. İşte temel adımlar:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
5. 5-10 dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
6. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.

Meditasyon ilk başta zorlayıcı olabilir, sadece buna kıymet. Ergonomik yaparak zihninizi sakinleştirebilir ve bedeninizi rahatlatabilirsiniz.

V. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve sizin için etken gözüken bir tür bulana kadar değişik türleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte meditasyonun değişik türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve romantik refahınızı artırmanıza destek olabilir.
• Transandantal meditasyon bir mantrayı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü rahatlamanıza ve derin bir rehavet durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
• Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, daha çok öz farkındalık ve içgörü geliştirmenize destek olabilir.
• Zen meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, derin bir rehavet ve berraklık durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
• Kundalini meditasyonu omurganın tabanında bulunmuş olduğu söylenen kundalini gücünü uyarmayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu meditasyon türü, derin bir rehavet ve psikolojik farkındalık durumuna ulaşmanıza destek olabilir.

Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu olmadığını belirtmek önemlidir. En mühim şey, keyif aldığınız ve sizin için etken gözüken bir meditasyon türü bulmaktır.

VI. Meditasyon mitleri

Meditasyon hakkındaki insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Bunu iyi yapmanız lazım.

• Muayyen bir pozisyonda oturmanız gerekiyor.

• Zihninizi boşaltmanız gerekiyor.

• Yalnız dindarlar içindir.

• Oldukça süre alıcı.

Reel şu ki, meditasyon yaşınız, kabiliyetiniz yahut dini inançlarınız kesinlikle hepimiz içindir. Adım atmak için iyi olmanıza gerek yok ve muayyen bir pozisyonda oturmanız gerekmiyor. Zihninizi temizlemeniz gerekmiyor ve uzun süre alması gerekmiyor.

Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız sadece bu efsanelerden herhangi biri sizi endişelendiriyorsa, endişelenmeyin. Bayağı bir uygulamayla başlayın ve iyi mi hissettiğinizi görün. Ne kadar keyif aldığınıza şaşırabilirsiniz.

VII. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. İşte meditasyon yapmak için en iyi yeri bulmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer seçin.
• Sıcaklığın basit olduğu için ve ışığın loş olduğu için güvenilir olun.
• Uzun zaman basit edebileceğiniz bir pozisyonda oturun.
• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, bir sandalyede meditasyon yaparak başlayabilirsiniz.
• Edinim kazandıkça, bacaklarınızı çaprazlayıp yerde oturmak yahut uzanmak benzer biçimde değişik pozisyonlarda meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Meditasyon yapmak için basit bir yer bulduğunuzda, nefesinize odaklanmaya ve zihninizi temizlemeye başlayabilirsiniz.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, haftada 3-4 defa, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın adım atmak için iyi bir yer olduğu hikayesinde hemfikirdir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve pratikte daha basit hale geldikçe her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Uzun zaman hareketsiz oturmayı zor buluyorsanız, 5 yahut 10 dakika benzer biçimde daha kısa süreler süresince meditasyon yapmayı deneyebilir ve zaman içinde meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ek olarak, dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapma olasılığınızın en yüksek olduğu bir süre dilimini bulmak da önemlidir. Birtakım insanoğlu sabahın erken saatlerinde meditasyon yapmayı yararlı bulurken, ötekiler akşam meditasyon yapmayı tercih eder. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi süre, sizin için en müsait olan zamandır.

Meditasyon pratiğinizi tertipli olarak yapmış olursanız, hayatınızda stresin azalması, odaklanma kabiliyetinin gelişmesi ve farkındalığın artması benzer biçimde faydalarını görmeye başlayacaksınız.

IX. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira meditasyon için ülkü zaman, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, iyi bir başlangıç ​​noktası günde 5-10 dakika meditasyon yapmaktır. Meditasyona alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu buna gore ayarlamak önemlidir. Kendinizi huzursuz yahut sıkılmış hissediyorsanız, seansınızı kısaltmanız mesele olmaz. Bilakis, rahatlamış ve odaklanmış hissediyorsanız, seansınızı uzatmak isteyebilirsiniz.

En mühim şey, sizin için müsait olan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir süre dilimi bulmaktır. Tutarlı bir tatbik ile sonucunda daha uzun süreler süresince meditasyon yapabileceksiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme, odaklanma ve dikkati artırma benzer biçimde pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım bayağı adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik olsun ve gözleriniz kapalı olsun.
3. Nefesinize odaklanın ve azar azar, derin soluk alıp verin.
4. Düşüncelerinizin yargısızca gelip gitmesine izin verin.
5. İstediğiniz kadar devam edin.