Huzurun Serbest Bırakılması Meditasyona Derin Bir Dalış

Bu kitap, yeni başlayanlar için meditasyon rehberidir. Meditasyonun ne olduğu, hangi yararları sağlayabileceği ve iyi mi başlayabileceğiniz benzer biçimde temelleri kapsar. Kitap ek olarak meditasyona yönelik yaygın engellerin iyi mi aşılacağına dair ipuçları sağlar ve deneyebileceğiniz muhtelif meditasyon tekniklerini ihtiva eder.

Meditasyona yeni başladıysanız ya da tatbik ile alakalı daha derinlemesine bir anlak arıyorsanız, o halde bu kitap tam size gore. Meditasyon yapmayı öğrenmenize ve bu kadim uygulamanın faydalarını toplamanıza destek olacak kapsamlı bir rehberdir.

İçindekiler

Hususiyet	Meditasyon	Dikkatlilik	Rehavet	Stres Yok etme	Yoga
Nelerdir?	Zihni odaklama uygulaması	Bireyin kendi düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olma durumu	Fizyolojik ya da zihinsel huzur durumu	Stresi azaltma dönemi	Zihin-beden uygulaması
Faydalar	Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır	Odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı artırır	Uykuyu iyileştirir	Bağışıklığı kuvvetlendirir	Ağrıyı azaltır
Iyi mi yapılır?	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır	Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır	Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır	Stresi azaltmanın birçok değişik yolu vardır	Yoganın birçok değişik türü vardır
Nereden öğrenilir?	Meditasyonu kitaplardan, çevrimiçi kurslardan ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz	Farkındalığı kitaplardan, çevrimiçi kurslardan ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz	Rahatlamayı kitaplardan, çevrimiçi kurslardan ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz	Stresten kurtulmayı kitaplardan, çevrimiçi kurslardan ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz	Yogayı kitaplardan, çevrimiçi kurslardan ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz
Kaynaklar	Meditasyonu öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur	Farkındalığınızı uygulamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur	Rahatlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur	Stresinizi azaltmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur	Yoga öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur

II. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları

Meditasyonun yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan saadet ve rahatlık

Meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon uygulaması bulmanız da önemlidir. Birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır, bu yüzden size destek olan birini bulana kadar denemeler yapmalısınız.

Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluk merkezinizde ya da yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Yeni başlayanlar için duygularını yönetmeleri, uykularını iyileştirmeleri ve genel refahlarını artırmaları için faydalı bir çalgı olabilir.

Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yeni başlayanların izlemesi ihtiyaç duyulan birtakım temel adımlar vardır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin.
5. Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Vücudunuzun sandalyeye ya da zemine karşı hissine dikkat edin.
6. Nefesinize arzu ettiğiniz kadar odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde sizin için işe yarayan bir meditasyon yolu bulacaksınız.

IV. Meditasyonun önündeki yaygın engeller ve bunların üstesinden iyi mi gelinir

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında karşılaştıkları bir takım yaygın mani vardır. Bu engeller şunları içerebilir:

• Huzursuz ya da tedirgin sezmek
• Zihninizi odaklamada problem mu yaşıyorsunuz?
• Sıkılmış ya da sabırsız sezmek
• Negatif düşüncelere haiz olmak

Bu engellerden herhangi biriyle karşılaşırsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. İyi haber şu ki, bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz bir takım şey var.

Meditasyonun önündeki yaygın engelleri aşmak için birkaç ipucu:

• Kısa süreli meditasyon yaparak başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Basit bir oturma pozisyonu bulun. Bir sandalyede, yerde ya da hatta yatakta oturabilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Şayet zihninizi odaklamakta güçlük çekiyorsanız, tek bir nesneye, örnek olarak bir mum alevine ya da bir çiçeğe odaklanmayı kontrol edin.
• Kendinizi huzursuz ya da tedirgin hissediyorsanız, vücudunuzu gevşetmeye ve nefesinize odaklanmaya çalışın.
• Şayet sıkılıyorsanız ya da sabırsızlanıyorsanız, kendinize meditasyonun faydalarını ve niçin yaptığınızı hatırlatın.
• Şayet negatif düşünceleriniz var ise, onları bırakmaya çalışın ve nefesinize ya da meditasyon yapmış olduğunuz nesneye odaklanın.

Ergonomik yaptıkça meditasyonun önündeki yaygın engelleri aşabilecek ve sunmuş olduğu birçok faydanın tadını çıkarabileceksiniz.

V. Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri

Deneyebileceğiniz birçok değişik meditasyon tekniği vardır. Yeni başlayanlar için en popüler tekniklerden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Rehberli meditasyon
• Transandantal meditasyon

Her tekniğin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan bir teknik bulana kadar değişik teknikleri tecrübe etmek önemlidir.

Her tekniğin kısa bir özeti şöyledir:

• Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Basit bir pozisyonda oturup nefesinize odaklanırsınız. Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi yine nefesinize getirirsiniz. Farkındalık meditasyonu, düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
• Vücut tarama meditasyonu vücudunuzdaki fizyolojik hislere odaklanan bir meditasyon türüdür. Basit bir pozisyonda oturarak başlarsınız ve sonrasında vücudunuzu baştan ayağa tarayarak hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edersiniz. Vücut tarama meditasyonu rahatlamanıza ve vücudunuzun daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
• Rehberli meditasyon rehberli bir meditasyon ses kaydını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Kayıt, rahatlamanıza ve dikkatinizi odaklamanıza destek olacak bir takım adım süresince sizi yönlendirecektir. Rehberli meditasyon, meditasyon yapmayı öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir ve bununla birlikte uygulamanızı derinleştirmenin de yararlı bir yolu olabilir.
• Transandantal meditasyon sessiz bir şekilde kendinize bir mantrayı tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, sizin için hususi bir anlamı olan bir kelime ya da ifadedir. Transandantal meditasyon rahatlamanıza ve dikkatinizi odaklamanıza destek olabilir.

Meditasyonun doğru ya da yanlış bir yolu olmadığını belirtmek önemlidir. En mühim şey, keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan bir teknik bulmaktır.

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon uygulamaları ve kaynakları

Yeni başlayanlar için birçok değişik meditasyon uygulaması ve deposu mevcuttur. En popüler olanlardan bazıları şunlardır:

Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, uyku müziği ve soluk egzersizleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Yeni başlayanların meditasyon yapmayı öğrenmeleri ve meditasyonu günlük yaşamlarına dahil etmeleri için mükemmel bir yol olabilir.

Uygulamalara ayrıca, size meditasyon yapmayı öğretebilecek bir takım kitap, internet sayfası ve podcast de bulunmaktadır. En popüler kaynaklardan bazıları şunlardır:

Bu kaynaklar size meditasyon ile alakalı varlıklı bilgiler sağlayabilir ve meditasyon yolculuğunuza başlamanıza destek olabilir.

VII. Nerede meditasyon yapılır?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. En popüler yerlerden bazıları şunlardır:

• Eviniz
• Bir park
• İşyerinde sessiz bir oda
• Bir meditasyon merkezi
• Bir yoga stüdyosu

Meditasyon yapacağınız yeri seçerken sessiz ve basit bir yer bulmak önemlidir. Ek olarak meditasyonunuz esnasında rahatsız edilmeyeceğinizden de güvenilir olmalısınız.

Meditasyona yeni başladıysanız, evde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, uygulamaya alışmanızı ve sizin için işe yarayan bir rutin bulmanızı elde edecektir.

Meditasyon hikayesinde daha deneyimli olduğunuzda, park ya da yoga stüdyosu benzer biçimde başka yerlerde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bu, doğayla irtibat kurmanıza ve meditasyonun faydalarını yeni bir halde deneyimlemenize destek olabilir.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Bu soruya tek bir yanıt yoktur, zira ülkü meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman haftada 3-4 gün, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanızı önermektedir. Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız ve pratikte daha basit hale geldikçe süreyi kademeli olarak artırmanız en iyisidir.

Ek olarak sizin için en müsait olan bir vakit dilimini bulmanız ve tertipli bir meditasyon programına bağlı kalmanız da önemlidir. Meditasyon için vakit ayırmakta zorlanıyorsanız, telefonunuzda ya da takviminizde bir hatırlatıcı ayarlamayı kontrol edin ya da bir arkadaşınızdan ya da aile üyenizden sizi görevli tutmasını isteyin.

Meditasyonu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
• Bolca ve basit giysiler giyinin.
• Telefonunuzu ve öteki dikkat distribütör şeyleri kapatın.
• Farkındalık meditasyonu ya da soluk farkındalığı meditasyonu benzer biçimde sıradan bir meditasyon tekniğiyle başlayın.
• Zamanlayıcınızı 5-10 dakikaya ayarlayın ve kendinizi daha basit hissettikçe süreyi kademeli olarak artırın.
• Meditasyonu bir öncelik haline getirin ve tertipli bir meditasyon programına bağlı kalınca.

Meditasyon, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Meditasyonu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirerek rahatlamayı, stresi azaltmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve rahatlık duygunuzu artırmayı öğrenebilirsiniz.

IX. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. Meditasyon yapacağınız vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Birtakım kişiler her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini görebilirken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmaları icap ettiğini görebilir.

En mühim şey, sizin için işe yarayan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir vakit dilimi bulmaktır. Meditasyon pratiğiniz esnasında odaklanmakta zorlandığınızı ayrım ederseniz, daha kısa süreler süresince meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Bilakis, meditasyon pratiğiniz esnasında kolayca odaklanabildiğinizi ayrım ederseniz, daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

İşte meditasyonun ne kadar süreceği hikayesinde birtakım genel kurallar:

• Yeni başlayanlara her gün 5-10 dakika meditasyon yaparak başlamaları önerilir.
• Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.
• Vücudunuzu ve zihninizi dinlemeniz ve sizin için doğru hissettiğiniz vakit süresince meditasyon yapmanız önemlidir.

Netice olarak, meditasyon yapmanız ihtiyaç duyulan vakit şahsi bir karardır. En mühim şey, sizin için müsait olan ve tertipli olarak devam edebileceğiniz bir müddet bulmaktır.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, bir ferdin zihnini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanması için eğittiği bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.

S: Meditasyonun yeni başlayanlar için yararları nedir?

A: Meditasyonun yeni başlayanlar için birçok faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan rehavet
* Daha iyi uyku
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan öz farkındalık

S: Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece yeni başlayanlar için birtakım sıradan adımlar şunlardır:

* Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
* Sırtınız dik olacak biçimde basit bir pozisyonda oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Dikkatinizi şimdiki ana getirin.
* Zihniniz dağılırsa, onu nazikçe nefesinize geri getirin.
* Istediğiniz kadar devam edin.