Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve iç huzuru teşvik etmek için kullanılan bir uygulamadır. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra’dır.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek bir takım kitap var. İşte meditasyon uygulamaları hakkındaki ne olursa olsun okunması ihtiyaç duyulan birkaç kitap:
- Öz-Şefkat İçin Farkındalıklı Yol kaydeden Kristin Neff
- Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle
- Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Jon Kabat-Zinn tarafınca
- Yoga Nidra: Derin Gevşeme Sanatı tarafınca Swami Satyananda Saraswati
Bu kitaplar, meditasyonun yararları, meditasyona iyi mi başlanacağı ve yaygın engellerin üstesinden gelmek için ipuçları da dahil olmak suretiyle meditasyon uygulamaları hakkındaki varlıklı bilgiler sunar. Bu kadim tatbik hakkındaki daha çok data edinmek isteyen hepimiz için mükemmel bir kaynaktır.
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon uygulamaları | Birçok değişik meditasyon uygulaması vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve transandantal meditasyondur. |
| Meditasyon kitapları | Meditasyon hakkındaki birçok mükemmel kitap var, sadece en popüler olanlardan bazıları Culadasa’nın “Aydınlatılmış Zihin”, Jon Kabat-Zinn’in “Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” ve Eckhart Tolle’nin “Şimdi’nin Gücü”dür. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, yargılamadan, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. |
| İç huzuru | İç huzuru, içten gelen bir sakinlik ve sükünet halidir. |
| Tinsel gelişme | Psikolojik inkişaf, psikolojik farkındalığınızı ve tanrısal olanla bağlantınızı geliştirme sürecidir. |
II. Meditasyon uygulamaları
Meditasyon, yüzyıllardır mevcud ve bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca kullanılan bir uygulamadır. Birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır, sadece tüm bunlar uygulayıcının derin bir rehavet ve iç huzuru durumuna ulaşmasına destek olma ortak hedefini paylaşır.
Meditasyon muhtelif ortamlarda uygulanabilir, sadece çoğu zaman uygulayıcının rahatsız edilmeyeceği sessiz, basit bir yerde yapılır. Uygulayıcı çoğu zaman gözleri kapalı ve sırtı dik bir halde basit bir pozisyonda oturur.
Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
- Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak basit bir pozisyonda oturun.
- Derin ve yavaş bir halde soluk alın; burnunuzdan soluk alıp ağzınızdan verin.
- Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
- Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
- Bu derin gevşeme halinde arzu ettiğiniz kadar kalınca.
Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insan için oldukça yararlı bir tatbik olabilir. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye, yaratıcılığı artırmaya ve genel refahı desteklemeye destek olabilir.
III. Mutlaka okunması ihtiyaç duyulan kitaplar
Şayet mevzu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, okumanız ihtiyaç duyulan en iyi meditasyon kitaplarından bazıları şunlardır:
IV. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve huzur
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Gelişmiş bilişsel işlev
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
Iyi mi meditasyon yapılır
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün yöntemler birtakım ortak prensipleri paylaşır.
Evvela oturmak için basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere yahut hatta yatağa oturabilirsiniz. Kolay olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve sonrasında ağzınızdan yavaşça verin. Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Nefesinizin vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Giysilerinizin cildinizdeki hissini ayrım edin. Altınızdaki yerin hissini ayrım edin.
Soluk almaya devam edin ve birkaç dakika süresince bedeninizdeki hislere odaklanın. Bunu yaparken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Yalnız bırakın ve nefesinize odaklanın.
Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün. Birkaç derin soluk alın ve sonrasında ayağa kalkın.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün birkaç dakikalık meditasyon bile hayatınız üstünde pozitif yönde bir tesir yaratabilir.
(*7*)VI. Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Birtakım insanoğlu sessiz, ıssız bir yerde meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler kalabalık bir ortamda da aynı biçimde meditasyon yapabildiklerini ayrım ederler. Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en basit ve gevşemiş hissettiğiniz yerdir.
İşte meditasyon yapabileceğiniz bölgelere dair birkaç tavsiye:
- Döşek odanız
- Bir park
- Bir kahve dükkanı
- Bir kütüphane
- Bir yoga stüdyosu
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:
- Gürültü seviyesi
- Isı
- Tenvir
- Başka insanların varlığı
İhtiyaçlarınızı karşılayan bir yer bulduğunuzda meditasyona başlayabilirsiniz.
Nerede meditasyon yapılır?
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. Evde, parkta, meditasyon merkezinde yahut hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. En mühim şey, kendinizi basit ve gevşemiş hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız, hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, döşek odanızın hususi bir odası yahut köşesi olabilir. Alanın sessiz ve dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenli olun. Ek olarak mum yahut tütsü yakmak yahut sakinleştirici müzik çalmak isteyebilirsiniz.
Park yahut meditasyon merkezi benzer biçimde halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız, çevrenize karşı daha dikkatli olmanız gerekebilir. Nispeten sessiz ve ıssız bir yer seçin. Ek olarak oturmak için bir battaniye yahut minder getirmek isteyebilirsiniz.
Meditasyonunuzu nerede yapmayı seçerseniz seçin, mühim olan rahatlayabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.
Ne kadar vakit meditasyon yapılmalı
Her gün meditasyon yapmış olduğunuz vakit şahsi bir tercihtir. Doğru yahut yanlış bir yanıt yoktur ve bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Birtakım insanoğlu faydalarını deneyimlemek için uzun vakit meditasyon yapmaları icap ettiğini düşünürken, ötekiler daha kısa meditasyonların da aynı derecede müessir bulunduğunu düşünür.
Meditasyona yeni başladıysanız, çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa meditasyonlarla başlamanız önerilir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ne kadar vakit meditasyon yapacağınıza karar verirken aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Evvela, mevcut hayat tarzınızı ve ne kadar zamanınız bulunduğunu göz önünde bulundurun. Oldukça meşgulseniz, her gün uzun meditasyonlara ayıramayabilirsiniz. İkinci olarak, enerji seviyenizi göz önünde bulundurun. Kendinizi bitkin yahut stresli hissediyorsanız, daha kısa bir müddet meditasyon yapmak daha iyi olabilir.
Netice olarak, meditasyonun ne kadar süreceğini bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Değişik süreler kontrol edin ve hemen sonra iyi mi hissettiğinize bakın. Meditasyonlarınızın süresini ruh halinize yahut günün saatine nazaran ayarlamanız icap ettiğini görebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukça ödüllendiricidir. Yeni başlamış olan biriyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaşça ve derin soluk alıp verin, havanın akciğerlerinize girip çıkışını hissetmeye dikkat edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, sabırlı ve ısrar eden olursanız, nihayetinde bu kadim uygulamanın faydalarını görmüş olacaksınız.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlara stresi azaltmak, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve endişe ve depresyonu azaltmak dahildir.
S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk emek vermesi meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar benzer biçimde birçok kaynak mevcuttur.
S: Meditasyonun değişik türleri nedir?
A: Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu: Bu meditasyon türü, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanır.
* Soluk meditasyonu: Bu meditasyon türü, rahatlamanın ve odaklanmanın bir yolu olarak nefese odaklanır.
* Mantra meditasyonu: Bu meditasyon türü, bir mantranın yahut olumlamanın yeniden yeniden söylenmesini ihtiva eder.
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için hangisinin müsait bulunduğunu bulmanın en iyi yolu, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan yöntemi bulana kadar değişik şekilleri denemektir.
0 Yorum