İçsel Dinginlik Farkındalığın Temeli

Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri düşüncelerimizin ve duygularımızın filtresi olmadan olduğu şeklinde görebiliriz. Bu, daha çok refah ve sıhhat duygusuna yol açabilir.

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Hiç bir fikir yahut duygu olmadan, tamamen mevcut ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. İçsel sükünet halinde olduğumuzda, tamamen refah içerisinde oluruz. Etrafımızda olup sonlanmış olan hiç bir şey tarafınca rahatsız olmayız. Bir tek mevcut ve farkındayızdır.

Farkındalık ve manevi dinginliği uygulamanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş yaratıcılık
• Kendinizle ve başkalarıyla daha derin bir irtibat

Farkındalık ve manevi sükünet hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.

Farkındalık ve manevi sükünet hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalığı uygulayarak, şimdiki anda yaşamayı öğrenebilir ve daha çok refah ve sıhhat deneyimleyebilirsiniz.

Dikkatlilik	Meditasyon
* Şimdiki anın farkındalığı * Yargılayıcı olmayan tasarruf * Deneyimin kabulü * Nefesinize odaklanın * Vücut taraması * Minnettarlık uygulaması * Şefkatli nezaket meditasyonu	* Nefesinize odaklanın * Mantra tekrarı * Görselleştirme * Vücut taraması * Meditasyon yürüyüşü * Yoga *Tai Chi
İç Rahatlık	İçsel Dinginlik
* Azaltılmış stres * İyileştirilmiş ruh hali * Artan saadet * Daha iyi uyku * Azalmış endişe * Daha azca hiddet * Daha çok şefkat	* Artan odaklanma * Geliştirilmiş netlik * Artan yaratıcılık * Daha derin gevşeme * Daha çok gönül rahatlığı * Kendine daha kuvvetli bir irtibat * Gaye duygusu
Sakinlik	Rehavet
* Azaltılmış tepkime * Romantik düzenlemenin iyileştirilmesi * Artan dayanıklılık * Daha çok sabır * Daha azca hayal kırıklığı * Daha çok kabul * Daha çok öz şefkat	* Azaltılmış gerginlik * Daha azca stres * Daha derin uyku * Artan enerji * Daha iyi ruh hali * Daha çok saadet * Daha çok rahatlık duygusu

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık, meditasyon, yoga ve tai chi şeklinde muhtelif şekillerde uygulanabilir. Ek olarak yiyecek yeme, adım atma yahut ev işleri yapma şeklinde günlük aktivitelerde de uygulanabilir.

Farkındalığı uyguladığımızda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz, onlara kapılmadan. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi kararlar almamıza ve daha tatminkar hayatlar yaşamamıza da destek olabilir.

Farkındalık, hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

İçsel Dinginlik: Farkındalığın Temel Prensibi

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Yargılamadan düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. İçsel sükünet halinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi onlara kapılmadan gözlemleyebilirsiniz. Bu, daha çok refah ve zihin berraklığı deneyimlemenizi sağlar.

İçsel dinginliği uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan romantik dayanıklılık
• Daha çok saadet ve sıhhat

İçsel sükünet ve bunu iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, size farkındalık meditasyonunun temellerini öğretebilecek dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

VIII. Farkındalık ve İçsel Dinginlik

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Herhangi bir fikir yahut hüküm olmadan, anda tamamen mevcut olma halidir. İçsel sükünet halinde olduğunuzda, refah ve sükunet deneyimleyebilirsiniz.

İçsel dinginliği geliştirmenin birçok yolu vardır. Bir yol farkındalık meditasyonu yapmaktır. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

İçsel dinginliği geliştirmenin bir öteki yolu da doğada süre geçirmektir. Doğadayken, etrafınızdaki güzelliği gözlemlemek için birazcık vakit ayırın. Yaprakların renklerini, kuşların seslerini ve cildinizdeki esintinin hissini ayrım edin. Kendinize anda tamamen var olma izni verin ve bütün düşünceleri ve yargıları bırakın.

İçsel sükünet, ergonomik kanalıyla geliştirilebilen bir durumdur. Tertipli pratikle, hayatınızda daha çok refah ve sükünet deneyimleyebileceksiniz.

Dikkat ve İçsel Rahatlık

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Yargılamadan yahut reaksiyon vermeden anda bulunma halidir. İçsel sükünet halinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve duygularımızı onlara kapılmadan gözlemleyebiliriz. Dünyayı, kendi önyargılarımızın ve varsayımlarımızın filtresinden geçmeden olduğu şeklinde görebiliriz.

İçsel sükünet bir gecede elde edebileceğimiz bir şey değildir. Süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece manevi dinginliğin yararları oldukca derindir. İçsel dinginliği geliştirebildiğimizde daha çok refah, berraklık ve şefkat deneyimleriz. Stres ve zor duygularla daha iyi başa çıkabiliriz. Kendimize ve başkalarına daha bağlıyız.

İçsel dinginliği geliştirmenin birçok yolu vardır. En yaygın uygulamalardan bazıları meditasyon, yoga ve tai chi’dir. Bu uygulamalar zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmemize ve dikkatimizi şimdiki ana odaklamamıza destek verir. Ek olarak farkındalık, kabul ve yargılamama şeklinde farkındalık becerilerini geliştirmemize de destek olurlar.

İçsel sükünet ve onu iyi mi geliştireceğiniz hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak rehberlik ve yardımcı sunabilecek öğretmenler de bulabilirsiniz.

İçsel sükünet, hayatlarımızda derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Süre ve gayret gerektirse bile, ardından gitmeye kıymet bir uygulamadır. Yararları buna kıymet.

VII. Dikkat ve İçsel Dinginlik

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Yargılamadan yahut bağlanmadan anda bulunma halidir. İçsel sükünet halinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi onlar tarafınca sürüklenmeden deneyimleyebiliriz. Dünyayı net bir halde görebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz.

Farkındalık ve manevi sükünet aynı şey değildir, sadece yakından ilişkilidirler. Farkındalık manevi dinginliği geliştirme pratiğidir ve manevi sükünet de farkındalığı uygulamanın sonucudur. Farkındalığı uyguladığımızda, zihnimizi düşüncelerimizin ve duygularımızın daha çok bilincinde olmaya ve yargılardan ve bağlanmalardan vazgeçmeye eğitiyoruz. Bu vazgeçme dönemi manevi dinginliğe neden olur.

İçsel sükünet derin bir refah ve sükunet halidir. Dünyanın kaosundan sığınabileceğimiz bir yerdir. Reel benliğimizle ve şimdiki anla irtibat kurabileceğimiz bir yerdir.

İç huzuru ve dinginliği bulmanın bir yolunu arıyorsanız, sizi farkındalık pratiği oluşturmaya teşvik ediyorum. Farkındalık, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır.

VII. Dikkat ve İçsel Dinginlik

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Yargılamadan yahut bağlanmadan anda bulunma halidir. İçsel sükünet halinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi onlar tarafınca sürüklenmeden deneyimleyebiliriz. Dünyayı net bir halde görebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz.

İçsel dinginliği geliştirmenin birçok yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve tai chi bulunur. Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR), insanlara meditasyon ve öteki uygulamalar vasıtasıyla manevi dinginliği iyi mi geliştireceklerini öğreten bir terapi türüdür.

İçsel sükünet, daha rahat, tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmamıza, ilişkilerimizi geliştirmemize ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.

VIII. Farkındalık ve İçsel Dinginlik

İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Herhangi bir dikkat distribütör olmadan, anda tamamen mevcut olma halidir. İçsel sükünet halindeyken, düşüncelerinizin ve hislerinizin farkındasınızdır, sadece onlara bağlı değilsinizdir. Onları yargılamadan gözlemleyebilir ve bırakabilirsiniz.

İçsel sükünet meditasyonla aynı şey değildir. Meditasyon manevi dinginliğe ulaşmanıza destek olabilecek bir uygulamadır, sadece bunu yapmanın tek yolu değildir. İçsel dinginliğe yoga, tai chi, qigong yahut şimdiki ana odaklanmanıza destek olan herhangi bir aktiviteyle de ulaşabilirsiniz.

İçsel sükünet kuvvetli bir varoluş halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi kararlar almanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

İçsel sükünet hakkındaki daha çok şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, manevi dinginliği uygulamanıza destek olabilecek öğretmenler de bulabilirsiniz.

İçsel sükünet bir yolculuktur ve geliştirmek vakit ve ergonomik gerektirir. Sadece, buna değecek bir yolculuktur. İçsel sükünet size refah, saadet ve tatmin getirebilir.

IX. Farkındalık ve Stres Azaltma

Farkındalığın stresi azaltmanın müessir bir yolu olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik Farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabileceğini buldu.

Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles kampüsündeki araştırmacılar tarafınca yürütülen araştırmaya, 126 katılımcı rastgele üç gruba ayrıldı: farkındalık meditasyonu grubu, rehavet grubu ve denetim grubu.

Farkındalık meditasyonu grubu sekiz hafta süresince bir araya geldi ve farkındalık meditasyonunu iyi mi uygulayacaklarını öğrendi. Rehavet grubu sekiz hafta süresince bir araya geldi ve yoga ve derin soluk alma şeklinde rehavet tekniklerini kullanarak iyi mi rahatlayacaklarını öğrendi. Denetim grubu herhangi bir müdahale almadı.

Çalışmanın sonucunda araştırmacılar, farkındalık meditasyonu grubunun öteki iki gruba kıyasla mühim seviyede daha düşük stres, endişe ve depresyon seviyelerine haiz bulunduğunu buldu. Rehavet grubunun da denetim grubuna kıyasla daha düşük stres ve endişe seviyeleri vardı, sadece mühim seviyede daha düşük değildi.

Araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun stresi azaltmanın ve ruh sağlığını iyileştirmenin müessir bir yolu olduğu kararına vardı.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın şu anki farkındalığıdır. Yargılamadan yahut eleştirmeden deneyimimize dikkat etmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve yaratıcılığı güçlendirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut bulaşık yıkama şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.