I. Rehberli meditasyon nelerdir?II. Rehberli meditasyonun yararlarıIII. Rehberli meditasyon iyi mi yapılırIV. Rehberli meditasyonun değişik türleriV. Rehberli meditasyonlar nerede bulunur?VI. Rehberli meditasyona adım atmak için ipuçlarıVII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlarVIII. Rehberli meditasyon mevzusuyla alakalı sık sorulan sorularIX.X. Kaynaklar Hususiyet Rehberli Meditasyon Meditasyon Dikkatlilik Rehavet Stres Yok etme Bu ne? Bir klavuz eşliğinde meydana getirilen bir meditasyon türü Şimdiki ana odaklanmanıza destek olan bir tatbik Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma hali Fizyolojik ve zihinsel sakinlik hali Stres ve kaygıyı azaltmanın bir yolu Faydalar Stresi ve kaygıyı azaltır Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Öz farkındalığı artırır Rahatlamayı teşvik eder Ruh halini iyileştirir Iyi mi yapılır? Beğendiğiniz rehberli bir meditasyon bulun Basit bir pozisyon bulun Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın Rehberin talimatlarını izleyin Kendinize rehavet izni verin Nerede bulunur? Çevrimiçi olarak birçok rehberli meditasyon mevcuttur Rehberli meditasyonları kitaplarda, uygulamalarda ve çevrimiçi kurslarda bulabilirsiniz Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda ya da meditasyon merkezinde rehberli […]
İçsel Dinginlik: Farkındalığın Temel Prensibi Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza yargılamadan dikkat etmenin bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri düşüncelerimizin ve duygularımızın filtresi olmadan olduğu şeklinde görebiliriz. Bu, daha çok refah ve sıhhat duygusuna yol açabilir. İçsel sükünet, farkındalığın temel ilkesidir. Hiç bir fikir yahut duygu olmadan, tamamen mevcut ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. İçsel sükünet halinde olduğumuzda, tamamen refah içerisinde oluruz. Etrafımızda olup sonlanmış olan hiç bir şey tarafınca rahatsız olmayız. Bir tek mevcut ve farkındayızdır. Farkındalık ve manevi dinginliği uygulamanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları ihtiva eder: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Kendinizle ve başkalarıyla daha derin bir irtibat Farkındalık ve manevi sükünet hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri […]
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak var. Rehberli meditasyonları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilir ya da bir öğretmenden öğrenebilirsiniz. Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, bunu tertipli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmak en iyisidir, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir. Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. İşte temel adımlar: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize çevirin. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin. […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak daha iyi odaklanmanıza, daha iyi uyumanıza ve daha iyi kararlar almanıza da destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize uyan birini bulabilirsiniz. Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak isteyebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Ek olarak bir öğretmen yahut kolaylaştırıcı tarafınca yönetilen rehberli meditasyonları da deneyebilirsiniz. Rehberli meditasyonlar dikkatinizi odaklamanıza ve meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olabilir. İnternette ve kitapçılarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Antet Yanıt Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye […]
Meditasyon, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ağrıyı tedvir etmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu yazımızda meditasyonun fizyolojik sağlığı iyi mi iyileştirebileceğinin peşindeki bilimi inceleyecek ve meditasyona iyi mi başlayabileceğinize dair ipuçları vereceğiz. Meditasyonun Yararları Meydana getirilen araştırmalar meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukça yarar sağlayabileceğini gösteriyor, bunlardan bazıları: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Azalmış kalp hızı İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olabilmesinden meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin şeklinde hormonlar salgılar ve bu da sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir. Meditasyon bu stres hormonlarını azaltmaya ve daha basit bir durumu desteklemeye destek olabilir ve bu da bir takım esenlik faydasına yol açabilir. Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır […]
2. Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından yararları Meditasyonun fizyolojik sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Azaltılmış apse Düşük tansiyon Kalp sağlığının iyileştirilmesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan enerji seviyeleri Bu faydalar, meditasyonun stresi azaltmaya, rahatlamayı iyileştirmeye ve bir huzur duygusunu desteklemeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve negatif fikir ve duyguları bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu, stres seviyelerini azaltmaya, uyku standardını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak kan basıncını düşürerek ve sıhhatli bir kalp ritmini teşvik ederek kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Ayrıca, meditasyon ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeye destek olabilir. Meditasyonun fizyolojik sıhhat için yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek birçok rehberli meditasyonu çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. 3. Fiziksel sıhhat için iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon, fizyolojik sağlığınız üstünde […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası vardır. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, nefesiniz, bir mantra yahut bir görselleştirme benzer biçimde bir şeye dikkatinizi odaklamayı içeren bir uygulamadır. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza destek olabilir. Ek olarak ruh halinizi, uykunuzu ve genel refahınızı da iyileştirebilir. Meditasyonun yararları Meditasyonun pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Daha iyi uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş romantik tertip Azaltılmış ağrı Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Başlamanız için birtakım temel adımlar […]
Bu kitap, yeni başlayanlar için meditasyon rehberidir. Meditasyonun ne olduğu, hangi yararları sağlayabileceği ve iyi mi başlayabileceğiniz benzer biçimde temelleri kapsar. Kitap ek olarak meditasyona yönelik yaygın engellerin iyi mi aşılacağına dair ipuçları sağlar ve deneyebileceğiniz muhtelif meditasyon tekniklerini ihtiva eder. Meditasyona yeni başladıysanız ya da tatbik ile alakalı daha derinlemesine bir anlak arıyorsanız, o halde bu kitap tam size gore. Meditasyon yapmayı öğrenmenize ve bu kadim uygulamanın faydalarını toplamanıza destek olacak kapsamlı bir rehberdir. İçindekiler Hususiyet Meditasyon Dikkatlilik Rehavet Stres Yok etme Yoga Nelerdir? Zihni odaklama uygulaması Bireyin kendi düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olma durumu Fizyolojik ya da zihinsel huzur durumu Stresi azaltma dönemi Zihin-beden uygulaması Faydalar Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır Odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı artırır Uykuyu iyileştirir Bağışıklığı kuvvetlendirir Ağrıyı azaltır Iyi mi yapılır? Meditasyonun birçok değişik yolu vardır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır Rahatlamanın birçok değişik yolu vardır Stresi azaltmanın birçok değişik yolu vardır Yoganın […]
Ruhsal Sessizlik: Meditasyona Derin Bir Dalış Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı geliştirme ve rahatlamayı artırma şeklinde birçok faydası vardır. Bu yazı meditasyona derinlemesine bir dalış elde edecektir. Meditasyonun temellerini, değişik meditasyon türlerini ve meditasyona nasıl başlayacağınızı ele alacağız. Ek olarak meditasyonun faydalarını ve hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini tartışacağız. Şayet meditasyon ile alakalı daha fazla informasyon edinmek istiyorsanız, bu yazı adım atmak için mükemmel bir yerdir. Antet Yanıt Meditasyon Kişinin farkındalık ya da nefese odaklanma şeklinde bir tekniği kullanarak dikkatini ve farkındalığını eğittiği ve sakinlik, rehavet ve yüksek farkındalık durumuna ulaşmış olduğu bir uygulamadır. Dikkatlilik Yargılamadan düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek, şimdiki ana odaklandığınız bir meditasyon türüdür. Rehavet Bedensel ve psikolojik refah ve sükünet hali. Maneviyat Maddi ya da fizyolojik şeylere karşıt olarak insan ruhu ya da canıyla ilgilenme niteliği. İç huzuru Rahatsız edici ya da baskıcı fikir […]
(*5*) 1. 2. Meditasyon 3. Meditasyonun Yararları 4. Meditasyon Çeşitleri 5. Meditasyon Iyi mi Yapılır 6. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon 7. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon 8. Endişe İçin Meditasyon 9. Depresyon İçin Meditasyon 10. Sorular ve Cevaplar * soluk egzersizleri * farkındalık * Meditasyon * gevşeme * stres yönetimi Problem: “Nefes Al, Rahatla, Tekrarla: İç Refah İçin Zihin-Beden Teknikleri” araması meydana getiren kişiler, stresi ve kaygıyı azaltmanın, ruh sağlıklarını iyileştirmenin ve iç huzuru bulmanın yollarını arıyorlar. Çözüm: Bu kitap, soluk egzersizleri, meditasyon, yoga ve öteki rehavet teknikleri de dahil olmak suretiyle insanların bu hedeflere ulaşmalarına destek olabilecek muhtelif zihin-beden teknikleri sunar. Kitap ek olarak daha rahat ve stressiz bir hayat yaratma hikayesinde da data sağlar. Hususiyet Tarif Nefes egzersizleri Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olacak muhtelif soluk egzersizleri Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması Meditasyon Zihninizi tek bir nesneye ya da düşünceye odaklanmaya antreman uygulaması Rehavet Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza […]
Mutluluk Nefesi: Neşeyi İçinize Çekin, Stresi Azaltın ve Gerginliği Dışarı Atın Breath of Bliss, stresi azaltmanıza, gerginliği azaltmanıza ve rahatlamayı teşvik etmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir soluk egzersizidir. Bir tür pranayamadır, doğrusu yoga soluk tekniğidir. Breath of Bliss Nelerdir? Mutluluk Nefesi, burundan derin ve yavaş bir halde soluk almayı ve sonrasında ağızdan yavaş ve tamamen soluk vermeyi içeren bir soluk egzersizidir. Soluk alırken, sevinç ve saadet soluduğunuzu hayal edin. Soluk verirken, gerginlik ve stresi dışarı verdiğinizi hayal edin. Breath of Bliss’in Yararları Breath of Bliss’in birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Stresi ve kaygıyı azaltır Rahatlamayı teşvik eder Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır İltihabı azaltır Uykuyu iyileştirir Breath of Bliss iyi mi yapılır Breath of Bliss’i yapmak için şu adımları izleyin: Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Burnunuzdan derin ve yavaş bir soluk alın ve ciğerlerinizi kapasitenizin sonuna kadar […]
II. Stres nelerdir? III. Stresin sebepleri IV. Stresin emareleri ve semptomları V. Stresin kısa vadeli tesirleri VI. Stresin uzun vadeli tesirleri VII. Stresle iyi mi başa çıkılır? VIII. Stres yok etme teknikleri IX. Tipik Mevzular Hususiyet Tarif İç huzuru Zihinsel ve romantik sakinlik ve balans hali. Meditasyon Kişinin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga şeklinde bir teknik kullandığı tatbik. Dikkatlilik Şimdiki ana etken ve aleni bir dikkat hali. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma periyodu. Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. II. Stres nelerdir? Stres, her türlü istek yahut tehdide karşı organik bir tepkidir. Fizyolojik, zihinsel yahut romantik olabilir. Stres yaşadığımızda, vücudumuz “cenk yahut kaç” moduna geçer. Bu, bizi tehdit ile savaşmaya yahut ondan kaçmaya hazırlayan yüksek bir uyarılma halidir. Stres, iş, okul, ilişkiler, finansal problemler yahut sıhhat sorunları şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Ek olarak kronik ağrı yahut öteki fizyolojik rahatsızlıklardan […]
Şimdiki Zamanın Gücü: Farkındalık Meditasyonuna Bir Rehber Farkındalık meditasyonu, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Farkındalık meditasyonu uyguladığımızda, zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitiyoruz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Farkındalık Meditasyonu Nelerdir? Farkındalık meditasyonu, yüzyıllardır Budist geleneklerinde uygulanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulamasıdır. Farkındalık meditasyonu uyguladığımızda, zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olması için eğitiyoruz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Farkındalık Meditasyonunun Yararları Farkındalık meditasyonunun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Azalmış endişe Azalmış depresyon İyileştirilmiş uyku Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş romantik tertip Artan öz farkındalık Artan şefkat Farkındalık Meditasyonu Iyi mi Uygulanır Farkındalık meditasyonunu uygulamanın birçok değişik […]
Meditasyonun Gücü Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan öz farkındalık Genel refahın iyileştirilmesi Iyi mi Meditasyon Yapılır Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş ve tam bir soluk verin. Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin. Vücudunuzun sandalyede yahut yerde dururkenki hissine dikkat edin. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin. Istediğiniz kadar meditasyona devam edin. Değişik Meditasyon Türleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu […]
