Çakra meditasyonu, omurga süresince yer edinen enerji merkezleri olan çakralara odaklanan bir meditasyon türüdür. Çakra meditasyonu vücuttaki enerji akışını dengelemeye, rahatlamayı teşvik etmeye ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Çakra meditasyonu yapmak için, oturabileceğiniz basit bir pozisyon bulmanız gerekecektir. Bir sandalyede oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Rahatladığınızda gözlerinizi kapatın ve derin soluk almaya başlayın. Nefesinizin vücudunuza girip çıkışına odaklanın. Soluk alırken, enerjinin çakralarınızdan aktığını hayal edin. Omurganızın tabanındaki kök çakradan başlayın. Enerjinin kök çakradan sakral çakraya, sonrasında solar pleksus çakrasına ve benzeri biçimde aktığını görün. Başınızın tepesindeki taç çakrasına ulaşana kadar enerjinin çakralarınızdan aktığını görselleştirmeye devam edin. Bu pozisyonda birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar kalınca. Bitirmeye hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve yavaşça düzgüsel farkındalığınıza geri dönün. Çakra meditasyonu günde bir defa ya da arzu ettiğiniz sıklıkta yapılabilir. Rahatlamak ve genel refahı desteklemek için mükemmel bir yoldur. Hususiyet Tarif Çakra meditasyonu Çakralara odaklanan bir meditasyon türü Enerji […]
Elevate Ease Stres Giderici Elevate Ease, insanların streslerini yönetmelerine ve refahlarını iyileştirmelerine destek olan bir stres yok etme şirketidir. Stres gidermeye yönelik muhtelif mamüller ve hizmetler sunuyoruz, bunlar içinde şunlar yer alır: Farkındalık meditasyonu Yoga Aromaterapi Beslenme danışmanlığı Ek olarak, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için bir plan geliştirmenize destek olabilecek parasız bir stres değerlendirme aracı da sunuyoruz. Stresle savaşım ediyorsanız, bugün bizimle iletişime geçmenizi tavsiye ederiz. Daha sevinçli, daha sıhhatli bir hayat sürmek için gereksinim duyduğunuz rahatlamayı bulmanıza destek olabiliriz. Hususiyet Tarif Kolaylığı Yükselt Kullananların stresi yönetmelerine ve refahlarını iyileştirmelerine destek olmak için farkındalık ve meditasyon tekniklerini kullanan bir stres yok etme uygulaması. Stres yok etme Kullananların stresi yönetmelerine destek olmak için soluk egzersizleri, rehavet teknikleri ve rehberli meditasyonlar şeklinde muhtelif egzersizler ve teknikler. Huzur Fizyolojik, zihinsel ve romantik esenlik da dahil olmak suretiyle genel refahı iyileştirmeye odaklanmak. Dikkatlilik Yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiği olan farkındalığa odaklanın. […]
Işıltılı Esenlik: Meditasyon Duygusal ve Zihinsel Dayanıklılığı Iyi mi Artırır? Meditasyon, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Son yıllarda, meditasyonun insanların stresle başa çıkmalarına ve romantik ve psikolojik dayanıklılıklarını geliştirmelerine destek olma potansiyeline olan alaka artmaktadır. Duygusal dayanıklılık, zorluklara dayanma ve onlardan reha kabiliyetidir. Zihinsel sıhhat ve refahın temel bir bileşenidir. Duygusal olarak dayanıklı kişiler, bunalmadan yahut depresyona girmeden stres, aksilikler ve hayal kırıklıklarıyla başa çıkabilirler. Ek olarak zor deneyimlerden geri dönebilir ve onlardan ders çıkarabilirler. Zihinsel dayanıklılık, baskı altındayken net ve mantıklı düşünme kabiliyetidir. Ek olarak zihinsel sıhhat ve esenliğin temel bir bileşenidir. Zihinsel olarak dayanıklı olan kişiler, zorluklarla karşılaştıklarında bile odaklanmış ve aleni fikirli kalabilirler. Ek olarak baskı altında bile iyi kararlar alabilirler. Meditasyonun romantik ve zihinsel dayanıklılığı artırmaya destek olabileceği birçok yol vardır. Meditasyonun romantik ve zihinsel dayanıklılık için yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan öz farkındalık […]
Şimdiyi Yükseltin: Farkındalık, Doyumun Anahtarıdır Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak düşüncelerimizin ve davranışlarımızın daha çok farkına varmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir. Hayatınızı iyileştirmenin ve daha büyük bir doyuma ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık size bu yolda destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Dikkatlilik, düşüncelerimizi yahut hislerimizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Düşüncelerimizi ve hislerimizi yargılamadan gözlemleyebildiğimizde, onları oldukları şeklinde görebiliriz: bizi tanımlamayan geçici zihinsel vakalar. Farkındalık öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Süre ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Farkındalık daha rahat ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza destek olabilir. Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası […]
Meditasyon Asanaları: Yoga’nın İçsel Dinginliğe Açılan Kapısı Yoga, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra şeklinde tek bir noktaya odaklamayı içeren bir uygulamadır. Birleştirildiğinde, yoga ve meditasyon stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve rahatlamayı teşvik etmenin kuvvetli bir yolu olabilir. Meditasyon için kullanılabilecek birçok değişik yoga pozu vardır. En popüler olanlardan bazıları şunlardır: Savasana (Ceset Pozu) Çocuk Pozu Oturarak Meditasyon Pozu Basit Poz Ayakta Öne Eğilme Meditasyon için bir yoga pozu seçerken, kolay olan ve nefesinize odaklanmanızı elde eden bir poz bulmak önemlidir. Ek olarak en oldukça keyif aldığınız pozu bulmak için değişik pozlar tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Bir meditasyon uygulamasına adım atmak için kolay bir yoga pozu bulun ve sessiz bir yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaşça soluk verin. Soluk alırken zihninizin rahatlamasına ve bütün fikir ve […]
Sükûnete Doğru Yol Alın: Rehberli Meditasyonla İç Huzuru Beslemek Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım adım süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Bu, zihnin odaklanmasına ve daha basit bir vaziyet yaratılmasına destek olabilir. Rehberli meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan rehavet ve sakinlik İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli meditasyon adım atmak için mükemmel bir yol olabilir. Birçok değişik rehberli meditasyon mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Rehberli meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, omurganız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Rehberli meditasyonu kulak verin ve talimatları izleyin. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin. İstediğiniz kadar devam edin. Ergonomik yaptıkça daha uzun vakit oturabilir ve rehberli meditasyonun pek oldukça yararını deneyimleyebilirsiniz. Rehberli […]
Farkındalıklı Yaşam: Meditasyonla En İyi Fiziksel Sağlığa Giden Günlük Yol Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye de destek olabilir. Bu yazımızda meditasyonun faydalarını ve meditasyon pratiğine iyi mi başlanabileceğini ele alacağız. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, şu ana odaklanmayı ve fikir ve duyguları bırakmayı içeren bir uygulamadır. Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken, bir mantrayı yahut kelimeyi sükunet içinde kendinize tekrarlayabilirsiniz. Soluk verirken kaslarınızı gevşetebilir ve aklınıza gelen her türlü fikir ve duyguyu özgür bırakabilirsiniz. Meditasyon minimum 5 dakika yahut daha uzun süreler süresince yapılabilir. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı […]
Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Antet Hususiyet Meditasyon – Odak Dikkatlilik – Artan farkındalık Rehavet – Azaltılmış stres Stres yok etme – İyileştirilmiş uyku Rahatlık – Artan saadet II. Meditatif Sağlığın Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku kalitesi Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Düşük tansiyon Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak YouTube ve öteki platformlarda birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz. III. Meditasyon Iyi mi Yapılır Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Meditasyon yapmak için, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir […]
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Dikkatliliğin zihinsel sıhhat açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır: Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Oturarak, ayakta yahut uzanarak uygulanabilir. Farkındalık meditasyonu icra etmek için, yalnız kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Dikkatinizi nefesinize getirin ve her nefesin vücudunuza girip çıkarken verdiği hisleri ayrım edin. Zihniniz dağılırsa, yalnız dikkatinizi nefesinize geri getirin. Farkındalık meditasyonu minimum 5 dakika yahut daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve ruh sağlığınız üstünde derin bir tesiri olabilir. Farkındalık egzersizleri, farkındalık becerilerinizi geliştirmenize destek olabilecek aktivitelerdir. Birtakım yaygın farkındalık egzersizleri şunlardır: Farkındalık egzersizleri minimum 5 dakika yahut daha uzun süreler süresince yapılabilir. Farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenin ve ruh sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık günlüğü […]
Zen Zest Çikolatalı Kurabiyeler: Fırını 350 dereceye evvelinde ısıtın. Büyük bir kapta 1 su bardağı badem unu, 1 su bardağı yulaf unu, 1/2 su bardağı esmer şeker, 1/2 su bardağı şekersiz badem sütü, 1/4 su bardağı eritilmiş hindistan cevizi hasım, 1 yumurta, 1 çay kaşığı vanilya aslı ve 1 çay kaşığı Zen Zest’i birleştirin. İyice karışana kadar karıştırın. Katlayın Antet Özellikler Rahatlama Teknikleri * Soluk egzersizleri* Yoga* Masaj* Meditasyon* Aromaterapi Stres Yok etme * Egzersiz yapmak* Toplumsal yardımcı* Sıhhatli beslenme* Uyumak* Rahatlama teknikleri Dikkatlilik * Anı yaşamak* Düşüncelerinizi ve duygularınızı kabul edin* Yargılardan caymak* Şükran duygusunu yürütmek Meditasyon * Nefesinize odaklanın* Düşüncelerinizi gözlemlemek* Yargılardan caymak* İç benliğinizle irtibat oluşturmak Yoga * Esneme* Güçlendirme* Balans* Elastikiyet* Meditasyon 2. Zen Zest’in Yararları Zen Zest, muhtelif rehavet teknikleri, stres yok etme, farkındalık, meditasyon ve yogaya destek olduğu yayınlanan organik bir takviyedir. Zen Zest’in yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres seviyeleri İyileştirilmiş uyku kalitesi Artan […]
Nefes emek harcaması, nefese odaklanan bir egzersiz türüdür. Stres, endişe, depresyon ve uyku sorunları dahil olmak suretiyle muhtelif fizyolojik ve psikolojik sıhhat koşullarını iyileştirmek için kullanılabilir. Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın soluk egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Nefes meditasyonu Nefes emek harcaması, genel refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Nefes emek harcaması ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. İşte size destek olabilecek birtakım ek kaynaklar: Antet Yanıt Nefes Çalışması Nelerdir? Nefes emek harcaması, nefese odaklanan bir egzersiz türüdür. Rahatlamayı, stresi azaltmayı ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Nefes Çalışmasının Yararları Nefes çalışmasının birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Nefes Çalışması Iyi mi Yapılır? Nefes egzersizi yapmanın birçok değişik […]
Şayet psikolojik rahatsızlık geçmişiniz var ise, konuşmalısınız Antet Özellikler Çakra meditasyonu Refahı iyileştirir Dikkatliliği artırır Dengeyi teşvik eder Maneviyatı artırır Huzur Stresi azaltır Ruh halini iyileştirir Enerjiyi artırır Dayanıklılığı artırır Dikkatlilik Farkındalığı artırır Reaktiviteyi azaltır Odaklanmayı geliştirir Sakinliği teşvik eder Balans Dengesizlikleri azaltır Ahenk sağlar Barışı teşvik eder Yaratıcılığı artırır Maneviyat Bağlantıyı artırır Gelişme teşvik eder Amacı geliştirir Anlam getirir II. Çakralar nedir? Çakralar omurga süresince yer edinen enerji merkezleridir. Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik bedenlerimizin kesiştiği noktalar oldukları söylenir. Her biri değişik bir renk, element ve işlevle ilişkilendirilen yedi ana çakra vardır. Kök çakra omurganın tabanında bulunur ve kırmızı renkle ilişkilendirilir. Fizyolojik ve romantik refahımızın temeli olduğu söylenir. Sakral çakra göbeğin derhal altında bulunur ve turuncu renkle ilişkilendirilir. Yaratıcılığımızın ve cinselliğimizin merkezi olduğu söylenir. Solar pleksus çakrası karnın ortasında bulunur ve sarı renkle ilişkilendirilir. Şahsi gücümüzün ve öz saygımızın merkezi olduğu söylenir. Kalp çakrası göğsün ortasında yer alır ve yeşil […]
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve iç huzuru teşvik etmek için kullanılan bir uygulamadır. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra’dır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olabilecek bir takım kitap var. İşte meditasyon uygulamaları hakkındaki ne olursa olsun okunması ihtiyaç duyulan birkaç kitap: Öz-Şefkat İçin Farkındalıklı Yol kaydeden Kristin Neff Şimdinin Gücü kaydeden Eckhart Tolle Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Jon Kabat-Zinn tarafınca Yoga Nidra: Derin Gevşeme Sanatı tarafınca Swami Satyananda Saraswati Bu kitaplar, meditasyonun yararları, meditasyona iyi mi başlanacağı ve yaygın engellerin üstesinden gelmek için ipuçları da dahil olmak suretiyle meditasyon uygulamaları hakkındaki varlıklı bilgiler sunar. Bu kadim tatbik hakkındaki daha çok data edinmek isteyen hepimiz için mükemmel bir kaynaktır. Antet Yanıt Meditasyon uygulamaları Birçok değişik meditasyon uygulaması vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve transandantal […]
