Şimdiki Farkındalığı Tatmin Edici Bir Hayatın Anahtarı Olarak Yükseltin

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak düşüncelerimizin ve davranışlarımızın daha çok farkına varmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.

Hayatınızı iyileştirmenin ve daha büyük bir doyuma ulaşmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık size bu yolda destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Dikkatlilik, düşüncelerimizi yahut hislerimizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Bir tek onları yargılamadan gözlemlemekle ilgilidir. Düşüncelerimizi ve hislerimizi yargılamadan gözlemleyebildiğimizde, onları oldukları şeklinde görebiliriz: bizi tanımlamayan geçici zihinsel vakalar.

Farkındalık öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Süre ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Farkındalık daha rahat ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza destek olabilir.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma
• Daha çok öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler
• Gelişmiş yaratıcılık

Farkındalık, zor duygular ve durumlarla başa çıkmamıza da destek olabilir. Düşüncelerimizi ve hislerimizi yargılamadan gözlemleyebildiğimizde, bunlar tarafınca ezilme olasılığımız daha düşüktür. Ek olarak, dürtüsel reaksiyon vermek yerine sıhhatli seçimler yapma olasılığımız daha yüksektir.

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Günlük tutma
• Farkındalık yürüyüşleri
• Vücut taramaları

Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu değişik şekilleri tecrübe etmek ve en oldukça hangisini sevdiğinizi görmektir. Zaman içinde farkındalığın faydalarını edinmeniz için, devam edebileceğiniz bir tatbik bulmanız önemlidir.

Farkındalık Egzersizleri

İşte deneyebileceğiniz birkaç bayağı farkındalık egzersizi:

• Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın. Birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Dikkatinizi bedeninize getirin. Ayaklarınızdaki, bacaklarınızdaki, gövdenizdeki, kollarınızdaki ve başınızdaki hisleri ayrım edin.
• Dikkatinizi düşüncelerinize getirin. Zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin. Onları yargılamayın, bir tek gözlemleyin.
• Dikkatinizi duygularınıza getirin. Vücudunuzda bulunan duyguları ayrım edin. Onları yargılamayın, bir tek gözlemleyin.
• Gözlerinizi açın ve dikkatinizi şimdiki ana geri getirin. Çevrenizdeki sesleri, kokuları ve bedeninizdeki hisleri ayrım edin.

Bunlar başlamanız için bir tek birkaç bayağı egzersiz. İnternette yahut kitaplarda bulabileceğiniz birçok başka farkındalık egzersizi var. Mühim olan, keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.

Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bazıları

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Ferdin şu anki deneyiminin farkındalığı
Yerine getirme	Yaşamda doyum ve gaye duygusu
Şimdiki an	Geçmiş yahut gelecek düşüncelerinden uzak, şu anki an
Öz farkındalık	Ferdin kendi düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini gözlemleyebilme kabiliyeti
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık çoğunlukla meditasyonla ilişkilendirilir, sadece yürüyüşten yiyecek yemeye ve bulaşık yıkamaya kadar her türlü aktivitede uygulanabilir. Farkındalığı uyguladığımızda, şeyleri daha net görebilir ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapabiliriz.

Farkındalığın stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve mutluluğu artırma şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha iyi kararlar almamıza destek olabilir.

Farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş odaklanma ve dikkat
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş ilişkiler
• Artan yaratıcılık
• Daha çok dayanıklılık

Farkındalık hem de insanların zor duygularla ve deneyimlerle başa çıkmalarına ve hayatlarında daha sıhhatli seçimler yapmalarına destek olabilir.

III. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

Azaltılmış stres ve endişe. Farkındalık, insanlara düşüncelerini ve duygularını iyi mi yöneteceklerini öğreterek stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir.
İyileştirilmiş ruh hali. Dikkatlilik, pozitif duyguları artırarak ve negatif duyguları azaltarak ruh halini iyileştirmeye destek olabilir.
Artan öz farkındalık. Farkındalık, insanların düşüncelerinin, duygularının ve eylemlerinin daha çok farkına varmalarına destek olabilir. Bu, daha çok öz kabul ve daha pozitif bir öz duygusuna yol açabilir.
Gelişmiş ilişkiler. Farkındalık, insanların daha etken haberleşme kurmasına ve daha kuvvetli ilişkiler kurmasına destek olabilir.
İyileştirilmiş uyku. Farkındalık, stresi ve kaygıyı azaltarak ve rehavet kabiliyetlerini geliştirerek insanların daha iyi uyumasına destek olabilir.
Azalmış ağrı. Farkındalık, insanlara ağrı hislerini iyi mi yöneteceklerini öğreterek ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Artan dayanıklılık. Farkındalık, insanların zorluklar karşısında daha dayanıklı olmalarına destek olabilir. Bu, daha büyük bir huzur duygusuna ve hayata daha pozitif bir bakış açısına yol açabilir.

V. Farkındalık Egzersizleri

Hem resmi aynı zamanda gayri resmi olarak uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. Resmi farkındalık egzersizleri, oturarak meditasyon yahut yoga şeklinde muayyen bir müddet süresince yapmış olduğunuz egzersizlerdir. Gayri resmi farkındalık egzersizleri, farkındalıklı yiyecek yeme yahut adım atma şeklinde gün süresince uygulayabileceğiniz egzersizlerdir.

Deneyebileceğiniz farkındalık egzersizlerine dair birtakım örnekler şunlardır:

• Oturarak meditasyon. Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı bir halde kolay bir pozisyonda oturun. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım edin. Zihniniz her daldığında dikkatinizi nefesinize geri getirin.
• Yürüyüş meditasyonu. Sessiz bir yerde yürüyüşe çıkın. Ayaklarınızın yere değdiği anki hislere dikkat edin. Etrafınızdaki sesleri ve cildinizdeki güneş yahut rüzgar hissini ayrım edin. Zihniniz her daldığında dikkatinizi nefesinize geri getirin.
• Dikkatli yeme. Yavaşlamak ve yemeğinizin tadını çıkarmak için birkaç dakika ayırın. Yemeğinizin renklerini, kokularını ve dokularını ayrım edin. Yemeğinizi yerken tadına dikkat edin. Yavaşça ve dikkatli bir halde çiğneyin.
• Dikkatli hareket. Yoga, tai chi yahut dans şeklinde keyif aldığınız herhangi bir hareketi yapın. Hareket ederken vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Nefesinizin ritmini ve hareketinizin akışını ayrım edin.

Farkındalık egzersizleri, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ek olarak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilirler.

VI. Farkındalık Uygulamaları

Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

* Headspace: Headspace, rehberli meditasyonlar, uyku egzersizleri ve öteki farkındalık uygulamaları sunan abonelik tabanlı bir uygulamadır.
* Calm: Calm, rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve müzik çalma listeleri de dahil olmak suretiyle muhtelif farkındalık ve rehavet teknikleri sunan abonelik tabanlı bir başka uygulamadır.
* Insight Timer: Insight Timer, rehberli meditasyonlar, konuşmalar ve müzik de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif farkındalık kaynakları sunan parasız bir uygulamadır.
* Buddhify: Buddhify, her seviyeden deneyime müsait yüzlerce rehberli meditasyon sunan parasız bir uygulamadır.
* Mindfulness Coach: Mindfulness Coach, günlük mindfulness egzersizleri ve ipuçları sunan parasız bir uygulamadır.

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:

* Uygulamanın maliyeti
* Sunulan farkındalık uygulamalarının türleri
* Meditasyonların uzunluğu
* Kullanıcı arayüzü
* Yardımcı mevcudiyeti

Bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonrasında, sizin için doğru olanı bulmak için mevcut değişik farkındalık uygulamalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz.

VII. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize getirmeyi ve bütün yargıları yahut değerlendirmeleri bırakmayı ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bunlara daha dikkatli bir halde cevap vermeyi öğrenmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken yahut başka bir aktivite yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Bir tek dikkatinizi şimdiki ana getirin ve yapmış olduğunuz şeye odaklanın. Vücudunuzdaki hisleri, etrafınızdaki sesleri ve zihninizden geçen düşünceleri ayrım edin.

Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın oldukça yararlı bir yolu olabilir. Ek olarak günlük hayatınızda daha dikkatli olmanıza ve daha dikkatli seçimler yapmanıza destek olabilir.

Farkındalık Günlüğü

IX. Farkındalık ve Yoga

Farkındalık ve yoga, hayatınızda daha çok rahatlık ve mutluluğa ulaşmanıza destek olabilecek iki uygulamadır. Her iki tatbik da şimdiki ana dikkat etmeyi ihtiva eder ve her ikisi de düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir.

Yoga, pozlar, soluk egzersizleri ve meditasyon içeren fizyolojik bir uygulamadır. Farkındalık, yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi içeren zihinsel bir uygulamadır.

Farkındalığı yogayla birleştirdiğinizde, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabilirsiniz.

Farkındalık ve yogayı birleştirmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan öz farkındalık
• Geliştirilmiş odaklama
• Arttırılmış elastikiyet
• Gelişmiş balans

Farkındalık ve yoga ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Yöresel yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut uygulamalar ile alakalı çevrimiçi olarak daha çok informasyon edinebilirsiniz.

Farkındalık ve yoga genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve öz farkındalığınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, bu uygulamaları denemenizi tavsiye ederim.

IX. Farkındalık ve Yoga

Farkındalık ve yoga birbirini iyi tamamlayabilecek iki uygulamadır. Yoga farkındalığı artırmaya destek olabilir ve farkındalık yoganın faydalarını derinleştirmeye destek olabilir.

Yoga yaptığınızda, bedeninize ve nefesinize dikkat edersiniz. Düşüncelerinizin ve duygularınızın da bilincinde olmuş olursunuz. Bu, günlük hayatınızda daha bilgili olmanıza destek olabilir.

Farkındalık, yoga pratiğinize daha çok odaklanmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşünceler yahut endişeler tarafınca dikkatinizin dağılması olasılığı daha düşüktür. Bu, rahatlamanıza ve yoga pratiğinizin tadını daha çok çıkarmanıza destek olabilir.

Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Kendinizi oldukça fazla zorlamamalısınız. Ağrı hissederseniz, durup dinlenmelisiniz.

Birçok değişik yoga türü vardır, bu nedenle sizin için doğru olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler yoga türleri içinde hatha yoga, vinyasa yoga ve yin yoga bulunur.

Farkındalık ve yoga ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Kitaplar, makaleler ve çevrimiçi dersler bulabilirsiniz. Ek olarak bir çok şehirde yoga stüdyoları bulabilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve yaratıcılığı güçlendirme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak zor duygular ve ilişkilerle başa çıkmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:

• Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinizin içeri ve dışarı akışına odaklanın.
• Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve hissettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
• Dikkatli beslenme: Yiyecek yerken çabuk etmeyin ve yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna odaklanın.

Farkındalığın iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok informasyon için şuraya bakın: Farkındalık Nasıl Uygulanır sayfa.