Zihninizi Geliştirin Stresi Azaltmak, Odaklanmayı Geliştirmek ve Daha İyi Bir Refaha Kavuşmak İçin Farkındalık Uygulamasının Gücü

Toplantı yahut sunumdan ilkin birkaç derin soluk almak.

Öğle tatilinizde kısa bir yürüyüş yapın.

Dikkatlilik	Faydalar
Bir farkındalık hali	Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır
Şimdiki ana odaklanır	Odaklanmayı, dikkati ve netliği artırır
Negatif düşünceleri ve duyguları kabul eder	Dayanıklılığı ve romantik düzenlemeyi artırır
Yargılayıcı olmayan	Öz şefkati ve öz kabulü teşvik eder

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir.

Farkındalık, düşüncelerinizi yahut hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları benzer biçimde kabul etmek ve bırakmakla ilgilidir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi uzaktan görebilir ve onlara kapılma olasılığınız daha düşüktür.

Farkındalık meditasyon, yoga ve öteki aktivitelerle uygulanabilir. Ek olarak günlük yaşamda, yalnız düşüncelerinize ve hislerinize dikkat ederek ve çevrenizin bilincinde olarak da uygulanabilir.

III. Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmenin bir yoludur.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• Vücut taraması
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Farkındalık her yerde, daima uygulanabilir. Kolaylıkla oturabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak yararlı olabilir.

Başlamaya hazır olduğunuzda, gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Vücudunuzun iyi mi hissettiğini ve zihninizin iyi mi yarıştığını ayrım edin.

Dikkatinizi nefesinize verin ve soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.

Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa endişelenmeyin. Yalnız dikkatinizi nefesinize geri getirin.

Istediğiniz kadar farkındalığı uygulamaya devam edin.

Farkındalık, ergonomik gerektiren bir beceridir. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak ve şu anda kalmak o denli kolaylaşacaktır.

Farkındalık, stres, endişe ve depresyonu tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı geliştirmenize destek olabilir.

IV. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, farkındalık pratiğine başlamanın ve bunu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Dikkatli soluk alma
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Yoga
• tai chi

Farkındalık egzersizleri uyguladığınızda, şimdiki ana odaklanmak ve uygulamanızla alakalı olmayan bütün fikir ve duyguları bırakmak önemlidir. Ek olarak bedeninizdeki hisleri, çevrenizdeki sesleri ve havadaki kokuları ayrım etmeye çalışabilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak kendinize ve başkalarına karşı daha büyük bir farkındalık ve şefkat duygusu geliştirmenize destek olabilirler.

V. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin burun deliklerinize, dudaklarınıza ve göğsünüze dokunurken verdiği hisleri ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık meditasyonu birkaç dakikadan birkaç saate kadar her boyunda uygulanabilir. Her yerde, daima yapılabilen bayağı bir uygulamadır.

Farkındalık meditasyonunun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

6. Sorular ve Cevapları

Bu bölüm farkındalıkla alakalı en sık sorulan sorulardan kimilerini yanıtlıyor.

S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve öz farkındalığı da iyileştirebilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygularım?
A: Meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak çevrimiçi olarak birçok farkındalık uygulaması ve deposu bulabilirsiniz.

S: Farkındalık meditasyonu, farkındalıkla aynı şey midir?
A: Farkındalık meditasyonu, farkındalık prensiplerine dayanan bir meditasyon türüdür. Sadece farkındalık meditasyonla sınırı olan değildir. Adım atma, yiyecek yeme yahut emek harcama benzer biçimde herhangi bir aktivitede uygulanabilir.

S: Farkındalık uygulamasının zorlukları nedir?
A: Farkındalık pratiği ilk başta zorlayıcı olabilir, bundan dolayı şimdiki ana odaklanmak ve yargılardan caymak zor olabilir. Sadece, pratikle farkındalık daha basit ve daha ödüllendirici hale gelebilir.

S: Farkındalık benim için müsait mu?
A: Farkındalık hepimiz için müsait değildir. Zihinsel rahatsızlık geçmişiniz var ise, farkındalık pratiğine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Sadece, birçok fert için farkındalık, zihinsel sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmenin yararlı bir yolu olabilir.

S: Farkındalık hakkındaki daha çok bilgiyi nereden edinebilirim?
A: Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda birçok farkındalık dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

VII. Farkındalık Günlüğü Tutma

Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki yazarak farkındalığı tatbik yoludur. İlerlemenizi izlemek, düşüncelerinizdeki kalıpları belirlemek ve daha çok öz farkındalık geliştirmek için yararlı bir yol olabilir.

Günlük tutarken, şimdiki ana odaklanmaya çalışın ve yargısız bir halde deneyimlediklerinizi yazın. Düşünceleriniz, hisleriniz, bedensel duyumlarınız ve duygularınız dahil olmak suretiyle aklınıza gelen her şeyi yazabilirsiniz.

Farkındalık günlüğü tutma muhtelif şekillerde yapılabilir. Geleneksel bir günlükte yazabilir, girdilerinizi bir bilgisayarda yazabilir yahut hatta düşüncelerinizi söylerken kendinizi kaydedebilirsiniz. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur, bundan dolayı sizin için işe yarayan bir metot bulun ve ona bağlı kalınca.

Farkındalık günlüğü tutma, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi yönetmenize, kaygıyı azaltmanıza ve genel rahatlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Farkındalık günlüğü hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak birçok kaynak mevcuttur. Size iyi mi başlayacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak farkındalık günlüğü hakkındaki talimatlar sunan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

Farkındalık günlüğü tutmak, ruh sağlığınızı iyileştirmenin bayağı ve etken bir yoludur. Stresi azaltmanın, kaygıyı yönetmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

VIII. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık

Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak, şimdiki ana odaklanmanıza ve stres ve kaygıyı bırakmanıza destek olabilir.

Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Kolaylıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
• Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
• Aklınıza gelen herhangi bir fikir yahut duyguyu ayrım edin ve yargılamadan bırakın gitsin.
• Birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman nefesinize odaklanmaya devam edin.

Farkındalık, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, tertipli tatbik ile günlük hayatınızda daha dikkatli olmayı öğrenebilirsiniz. Bu, stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi ve daha iyi uyku benzer biçimde bir takım faydaya yol açabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel bölgenizde farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.

IX. İşyerinde Farkındalık

İşyerinde farkındalık, son yıllarda giderek daha çok insanoğlunun bu uygulamanın zihinsel sıhhat ve üretkenliği iyileştirmedeki faydalarını ayrım etmesiyle giderek daha popüler hale geliyor.

Tertipli olarak uygulandığında, farkındalık stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir. Ek olarak daha çok dayanıklılık ve romantik zeka geliştirmeye destek olarak zor durumlarla başa çıkmayı kolaylaştırabilir.

İşyerinde farkındalık, çalışanların işlerine daha çok odaklanmalarına ve işlerine daha çok dahil olmalarına ve daha iyi kararlar almalarına destek olabilir. Ek olarak, meslektaşlarıyla ilişkileri iyileştirmeye ve çatışmayı azaltmaya destek olabilir.

İşyerinde farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:

• Bir göreve başlamadan ilkin birkaç derin soluk alın
• Öğle yemeğini bilgili bir halde yiyecek yahut mola vermek
• Kendinizi iyi mi hissettiğinizi denetlemek için bir vücut taraması gerçekleştirin
• Gününüzün pozitif taraflarını yansıtmak için şükran günlüğü tutun

İşyerinde farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, bu uygulamaya başlamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması da bulunmaktadır.

Farkındalık, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve işte üretkenliği artırmanın yollarını arıyorsanız, farkındalığı denemenizi tavsiye ederim.

S: Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

Farkındalığın, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı da iyileştirebilir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

Farkındalığı uygulamanın meditasyon, yoga ve günlük tutma benzer biçimde birçok yolu vardır. Farkındalık egzersizlerini çevrimiçi ve kitaplarda da bulabilirsiniz.